Основы здорового образа жизни по пунктам

Тест с ответами: “Правила здорового образа жизни”

1. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) занимайтесь спортом + б) не занимайтесь спортом в) ешьте жирную пищу

2. Что такое режим дня: а) порядок выполнения повседневных дел б) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых + в) перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

3. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) не отказывайтесь от вредных привычек б) откажитесь от вредных привычек на время в) откажитесь от вредных привычек +

4. Что должен сделать человек, хорошенько потрудившись: а) отдохнуть + б) заняться домашними делами в) выполнить комплекс упражнений

5. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) чередуйте правильное питание с вредным б) питайтесь как хотите в) правильно питайтесь +

6. Здоровый образ жизни – это: а) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья + в) перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

7. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) спите как можно меньше в сутки б) спите пять часов в сутки в) крепко и полноценно спите +

8. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является: а) двигательный режим + б) личная и общественная гигиена в) рациональное питание

9. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) избегайте спокойствия б) избегайте полезную еду в) избегайте стрессовых ситуаций +

10. Утренняя гимнастика: а) один из методов похудания б) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений + в) метод быстрого просыпания

11. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) закаляйтесь + б) не закаляйтесь в) курите реже

12. Какие продукты не должны присутствовать в рационе здорового человека: а) кисломолочные продукты б) фаст фуд + в) овощи и фрукты

13. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) следите за личной гигиеной б) не следите за личной гигиеной в) не посещайте баню

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является: а) повседневное общение с окружающими б) аудиозаписи в) лекция +

15. Что не относится к здоровому образу жизни: а) продолжительный отдых + б) правильное питание в) физические нагрузки

16. Что такое закаливание: а) выполнение утренней гигиенической гимнастики б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям + в) переохлаждение или перегрев организма

17. Одним из важнейших направлений профилактики, является: а) охрана окружающей среды б) экологическая безопасность в) ЗОЖ +

18. С какой целью планируют режим дня: а) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки + в) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

19. Что такое личная гигиена: а) перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний б) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья +

20. Что является обязательным компонентом ЗОЖ: а) посещение лекций б) занятия спортом + в) чтение книг

21. Процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств человека, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни: а) здоровье человека + б) нагрузки человека в) состояние человека

22. При закаливании сначала: а) купания, с постепенным снижением температуры воды б) обтирание смоченным в холодной воде полотенцем + в) купание в проруби

23. Что такое рациональное питание: а) питание, распределенное по времени принятия пищи б) питание набором определенных продуктов в) питание с учетом потребностей организма +

24. Установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых: а) суточный режим б) режим дня + в) дневная сиеста

25. Найди неверное высказывание: а) надо сочетать труд и отдых б) надо чистить обувь и одежду в) малоподвижный образ жизни полезен +

26. Стресс создает сильную нагрузку на: а) печень б) нервную систему + в) желудок

27. Выполнение индивидуальной программы должно быть: а) систематическим + б) не систематическим в) по желанию

28. Какой фактор не оказывает влияние на здоровье человека: а) наследственность б) экологическая обстановка в) уровень развития науки +

29. При правильном питании нужно есть: а) не менее 3 раз в день + б) 1 раз в день в) 2 раза в день

30. Дыхательная гимнастика способствует: а) развитию верхней части дыхательных путей б) всестороннему развитию дыхательного аппарата + в) развитию нижней части дыхательных путей

Источник

Рекомендуемые продукты

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах

В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

• Углеводы (4 ккал на г) содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах — хлебе, макаронах, картофеле, а также в фруктах, бобовых, молочных продуктах, сахаре.
• Белки (4 ккал на г) — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, проростки
• Жиры (9 ккал на г) — орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо

Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам

Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени.

Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку.

Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.

По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.

Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе — сила воли и любовь к себе.

Физическая активность

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) стала настоящей эпидемией 21-го века. Люди, проводя огромное количество времени перед телевизором или за экраном монитора, стали заложниками цифровых технологий. Такой характер поведения является причиной многих заболеваний. Гиподинамия повышает риск варикозного расширения вен нижних конечностей, хронических заболеваний позвоночника и всего спектра патологии сердечно-сосудистой системы.

Движение является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни. Физические упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует улучшению кровообращения, предупреждают лишний вес.

Уровень активности человека должен определяться его физическим состоянием. Если одни люди могут беспроблемно заниматься в тренажерном зале или принимать участие в игровых видах спорта, то другим достаточно будет легких вечерних пробежек или даже пеших прогулок.

Источник

Продукты, которых следует избегать

Для начала отметим, что нет необходимости исключать продукты навсегда. Скорее всего, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорветесь. Разрешите себе исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты вы будете есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.

Большинство обработанных пищевых продуктов имеют низкую пищевую ценность и высокую калорийность. Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара, особенно это касается сладких напитков. Врачи связывают их употребление с риском ожирения и развития диабета 2 типа , .

Старайтесь исключать трансжиры и обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов

Старайтесь исключать трансжиры (частично гидрогенизированные), они могут быть причиной болезней сердца . Также нет смысла есть обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб. Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ , . Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.

Как чувствовать себя здоровым. 5 советов, как почувствовать себя здоровым

Мы живем занятой, активной жизнью, с постоянными стимуляторами напряжения, стресса и т.п. Периодически люди начинают чувствовать себя странно, и им начинает казаться, что они н не здоровы. Иногда это действительно означает, что возникло какое-то медицинское условие, но довольно часто речь идет просто о том, что вы и ваше тело устали и расстроены. Вот некоторые советы, которые позволят вам быть бодрым, жизнерадостным и чувствовать себя здоровым каждый день.

1. Спите столько, сколько вам нужно.

Не всем нужно спать 8 часов. Кому-то хватит 7, а кому-то и 6, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Главное, чтобы все циклы сна были соблюдены, и вы не нарушали процесс ночного восстановления. Правильный сон (когда вы отдыхаете, а не мучаетесь от кошмаров или беспокойных пробуждений), важен для здоровья. Он изгоняет круги под глазами, влияет на сердце, вес и даже ум.

2. Правильное питание является признаком любви к себе.

Сделайте усилие и питайтесь правильно, избегая сильно обработанных продуктов. Чем лучше вы едите, тем лучше вы спите, а чем лучше вы спите, тем лучше себя чувствуете.

3. Найдите способ поддержать свое здоровье физической активностью.

Найдите время для йоги, пробежки или, хотя бы, утренней и вечерней зарядки. Упражнения помогут вам поддерживать нормальный уровень энергии и тело в хорошем состоянии. Занятия также помогают мышцам, связка и суставам работать лучшим образом.

4. Не будьте строги к себе.

Многие люди постоянно ругают себя за набранные килограммы, за съеденное пораженное, за нежелание заниматься спортом и т.п. Вам нужно найти способ полюбить себя. Независимо от того, был ли у вас средний день, великолепный день или плохой день, наградите себя улыбкой и похвали за что-нибудь. Учтите, что несмотря на то, что злоупотребление вкусняшками действительно ведет к ожирению, ругая себя и заставляя себя чувствовать виноватым, вы можете провоцировать себя на переедание. Таким образом, если вы время от времени съедаете что-то вредное, просто пройдитесь лишний километр по парку пешком, чтобы потратить несколько калорий, и подышите свежим воздухом, чтобы расслабиться, а не ругайте себя за то, что вы поддались искушению.

5. Иногда нужно просто ничего не делать.

Многим кажется, что они иногда очень ленивы, и ничего не делают, поэтому этот пункт точно выполняется

Тем не менее, обратите внимание, что даже когда вы не работаете, вы что-то делаете, например, изучаете что-то на телефоне, обдумываете проблемы или план на завтра, слушаете музыку и т.п. А нужно именно сесть и несколько минут ни делать абсолютно ничего – медитировать в тишине и думать исключительно об этом (о том, что происходит здесь и сейчас, не отвлекаясь ни на что другое)

Минеральные воды

Важным понятием нутрициологии является кислотно-щелочной баланс. К сожалению,
современная система питания, в которой преобладают продукты термической обработки
приводит к избыточной кислотности внутренней среды организ-ма. По мнению ряда учёных
— это один из ключевых факторов роста паразитарных, хроническихи других заболеваний.

Поэтому, для поддержания здоровья и решения проблем в желудочно кишечном тракте
перед едой рекомендуется употреблять щелочную воду.

Полезные свойства щелочной воды

Вода этого класса пополняет щелочной резерв организма. Она способствует сокращению
количества ионов водорода, приводит в норму деятельность желудка.

Польза от употребления щелочной минеральной воды:

• выведение слизи из кишечника и желудка,
• устранение изжоги, отрыжки,
• избавление от чувства тяжести, возникающее «под ложечкой»,
• удаление шлаков.

В среднем эта норма равна 3 мл/кг веса. Или в сутки 600 мл.

Общие правила употребления щелочной минеральной воды:

С целью профилактики воду пить за полчаса до еды. При язве или гастрите ее полезно
принимать после еды. При чрезмерном выделении желудочного сока – в процессе еды.
Гастрит с пониженной кислотностью требует употребления воды за 1-1,5 час. перед
едой.

Использование щелочной воды при лечении гиперацидного гастрита требует обязательного
удаления углекислоты (щелочная вода без газа). Это связано с оказанием сокогонного
эффекта на слизистую желудка.

Об оптимальной температуре. При болезнях желудка воду следует немного подогреть.
В остальных ситуациях вода может иметь комнатную температуру.

Для лучшего усвоения полезных веществ воду пить неторопливо и небольшими глотками.

Использование кислотной воды

Минеральные воды делятся на кислотные и щелочные минеральные воды. Щелочными
минеральными водами лечат внутренние органы пищеварения, а кислотными минеральными
водами лечат наружные болезни, поскольку кислотная среда уничтожает бактерий и повышает
кислотность крови.

Известно, что для снижения жара у больного человека, его тело следует натереть
раствором уксуса. Поэтому, в зависимости от требуемого эффекта следует использовать
или кислотные минеральные воды или щелочные.

Как начать правильно питаться

Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя больше задач и варьируя их в поисках оптимального баланса.

Исключите на большую часть времени лишние продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.
Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе.
Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.
Не забывайте про водный баланс. В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя

Важно, чтобы ее не заменяли магазинные соки, компоты с сахаром и газированные напитки.
Включите в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.
Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
Постарайтесь снизить количество жареных блюд, найдите замену кетчупу и майонезу. Например, делайте соусы на основе греческого йогурта.
Изучите баланс углеводов, белков и жиров в рационе, проследите за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов.
Экспериментируйте и добавляйте новые ингредиенты.

Как стать здоровым уникальные советы. 15 советов, как стать здоровым человеком

Только с возрастом начинаешь понимать настоящую  цену своего здоровья. Если до 30 лет все, что происходило, казалось случайной неожиданностью, то ближе к 40 годам любая простуда или повышение давления надолго выбиваются из привычной колеи. Чтобы стать здоровым человеком, необходимо просто развивать в себе здоровые привычки.

1. Хорошо высыпайтесь

Да — это главное, без хорошего сна, выполняя все другие советы,  вы все равно не станете здоровым. Сон — единственное естественное лекарство для организма.

Во сне происходит восстановление всех обменных процессов в организме и регенерация наших клеток. Спите как минимум 7-8 часов в сутки. Запомните главное правило: спать нужно ложиться сегодня, а просыпаться завтра.

2. Пейте воду

Вода — главный компонент нашего организма , поэтому в день необходимо выпивать около 2 литров для нормального обмена веществ. А в летнюю жару довести  это количество, как минимум до 3 литров. Обезвоживание организма — очень плохая привычка. Чтобы стать здоровым человеком, обязательно следует выполнять это правило.

3. Откажитесь от употребления спиртных напитков

Я думаю не нужно много говорить о вреде чрезмерного употребления алкоголя, максимум, что вы себе можете позволить, это стаканчик вина или 50 граммов хорошего коньяка в день. Главные слова здесь, хорошего и максимум.

4. Старайтесь есть здоровую пищу

Ешьте пищу, которая богата витаминами и действительно полезна для нашего организма.

Если вы каждый день будете уплетать за обе щеки по 2 хот-дога плюс чебурек с кока-колой, поверьте, ничего хорошего из этого не выйдет. Ниже приведена таблица полезных продуктов для разных органов человека.

5. Ограничьте употребление кофе и сладких газированных напитков

Эти продукты являются мочегонными средствами, поэтому очень быстро обезвоживают организм. Почему летом напитком нельзя напиться? То-то же!

В Китае весь народ помешан на чаепитии, и пьют они в основном зеленый чай. Недаром смертность у них гораздо ниже рождаемости. Зеленый чай очень полезен, поверьте!

7. Делайте утреннюю зарядку

Когда вы возьмете себе за привычку ежедневно делать утреннюю зарядку ,  качество вашей жизни заметно увеличится. Вы станете гораздо бодрее и энергичнее в течении дня.

8. Если вы курите — бросайте!

Про эту привычку вообще не буду ничего говорить, это всем давно известно. Непонятно просто, почему многие еще курят? Да и я не понимал, почему курил, хотя сейчас уже 5 лет не курю и слава богу.

9. Увеличьте физическую активность

Больше ходите и занимайтесь спортом . Если есть возможность пройтись пешком, идите. Выполняйте прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, тогда и сон будет отличным, чувствовать вы себя будете лучше.

10. Начните совершать пробежки

2-3 раза в неделю совершайте пробежки, приучите себя к постоянным занятиям бегом, и ваше сердце и легкие вам обязательно скажут спасибо. А вы их позже будете благодарить. Без физической нагрузки стать здоровым человеком нереально.

11. Летом больше ходите и бегайте босяком

При хождении босяком идет массаж нервных окончании на ваших ступнях, что благотворно влияет на многие внутренние органы. К тому же это еще и является закалкой для организма.

12. Перестаньте нервничать по пустякам

Нервные клетки не восстанавливаются, это доказано многими медиками. Найдите для себя подходящие дыхательные техники для успокоения и постоянно их практикуйте. И никаких успокоительных таблеток. От них только вред, поверьте мне.

13. Чаще выбирайтесь за город

Выезжайте на природу, в лес, на реку или озеро. Только не надо брать с собой  2 литра водки и 3 литра пива. Хорошо от этого не будет. Если вы с детьми, то поиграйте в какие-то подвижные игры, самочувствие станет лучше.

14. Научитесь отдыхать

Если вы работаете усердно день и ночь, то со временем энергетический потенциал организма уменьшается. Поэтому надо восстанавливать свои батарейки. А где это лучше всего сделать — конечно же в отпуске. Хотя бы раз в год ездите отдыхать.

15. Посещайте баню

Для того чтобы стать здоровым человеком, следует каждую неделю посещать баню. Баня — отличное средство для выведения лишних шлаков и токсинов из организма, к тому же она отлично справляется со стрессами,улучшает психическое здоровье организма. Так что, с чистыми намерениями посылаю Вас в Баню!

Выполняя все эти советы для здоровья, вы конечно же станете намного здоровее и энергичнее, а окружающие Вас люди станут замечать все происходящие с вами изменения.

За своим организмом необходимо постоянно следить и изучать различную информацию. Посещайте медицинские сайты, общайтесь с другими людьми, и старайтесь вести здоровый образ жизни.

И тогда ваш организм скажет спасибо отличным самочувствием и долголетием! Спасибо и Удачи!

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов. Перечислим основные из них:

• культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;

• эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
• здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
• отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.