Главные составляющие здорового образа жизни статья

Памятка: Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов

выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения

При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей

Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

Источник

3 вариант

1. Какими факторами определяется здоровье населения? Выберите правильный ответ:

1) на 49-53% образом жизни, на 18-22% генетической и биологической основой, на 17-20% природно-климатическими условиями, на 8-10% от здравоохранения 2) на 30-40% образом жизни, на 25-35% генетической и биологической основой, на 10-15% природно-климатическими условиями, на 10-15% от здравоохранения 3) на 18-22% образом жизни, на 49-53% генетической и биологической основой, на 8-10% природно-климатическими условиями, на 17-20% от здравоохранения 4) на 30-40% образом жизни, на 10-15% генетической и биологической основой, на 25-35% природно-климатическими условиями, на 10-15% от здравоохранения

2. На здоровый образ человека оказывают негативное влияние ряд отрицательных факторов. Определите факторы риска, связанные с урбанизацией:

1) радиация 2) монотонный ритм работы, ритм ночной работы 3) низкий уровень денежных доходов 4) воздействие «психологической» нагрузки по причине роста темпа жизни

3. Сердечно – дыхательная выносливость – это:

1) способность выдерживать в течение суток предельно допустимые нагрузки 2) способность выдерживать в течение недели чередование легких, средних и тяжелых нагрузок 3) способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности 4) способность сердечно — сосудистой системы выдерживать сильный стресс

4. Отрицательное влияние алкоголя на органы человека характеризуется:

1) нарушением защитной функции печени, мозжечка, развитием туберкулеза 2) развитием сахарного диабета, увеличением мочевого пузыря 3) снижением защитной функции организма при переохлаждении 4) возникновением болезней системы кроветворения

5. Назовите условия, способствующие возникновению умственного утомления:

1) недостаточная освещенность, не соответствующее росту рабочее место, периодические отвлечения на физическую работу 2) непроветриваемое помещение, плохое освещение, отсутствие перерывов, однообразие работы 3) отсутствие физической паузы, однообразие работы 4) длительное нахождение за монитором компьютера

Размышления про здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие помогают нам поддерживать оптимальное здоровье, активно влияя на нашу жизнь. Какие элементы ЗОЖ важны для жизни человека?

Термин «здоровый образ жизни» используют так часто, что он почти теряет смысл в своем повседневном выражении, тем более, что каждый подразумевает под этим словосочетанием что-то свое. Для некоторых людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда,  для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время  — это лишь  маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а  для многих из нас оно даже не входит в список №1 жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда,  когда с организмом происходит что-то не то.

Что мы теряем, когда не заботимся о своем здоровье

Нужно начать с того, что прогресс во всех сферах человеческой деятельности имеет не только положительную  сторону в виде приобретения определенных благ цивилизации. В связи с ним у нас есть явные ограничения и недостатки. В погоне за лучшим благосостоянием мы не получаем достаточного количества сна, мы перекусываем на ходу непонятной едой, испытываем стресс на каждом шагу… А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами. Шум, пыль, болезни, нестабильность. Все это наваливается на нас каждый день, подвергая наше здоровье рисковым экспериментам.

Актуальность вопроса относительно сохранения здоровья сегодня очень остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения. 

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет   более 7  млн человек.

От инсульта  и других  цереброваскуляных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания  и много-много других.  Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

Тест с ответами: “Правила здорового образа жизни”

1. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) занимайтесь спортом + б) не занимайтесь спортом в) ешьте жирную пищу

2. Что такое режим дня: а) порядок выполнения повседневных дел б) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых + в) перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

3. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) не отказывайтесь от вредных привычек б) откажитесь от вредных привычек на время в) откажитесь от вредных привычек +

4. Что должен сделать человек, хорошенько потрудившись: а) отдохнуть + б) заняться домашними делами в) выполнить комплекс упражнений

5. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) чередуйте правильное питание с вредным б) питайтесь как хотите в) правильно питайтесь +

6. Здоровый образ жизни – это: а) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья + в) перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

7. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) спите как можно меньше в сутки б) спите пять часов в сутки в) крепко и полноценно спите +

8. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является: а) двигательный режим + б) личная и общественная гигиена в) рациональное питание

9. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) избегайте спокойствия б) избегайте полезную еду в) избегайте стрессовых ситуаций +

10. Утренняя гимнастика: а) один из методов похудания б) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений + в) метод быстрого просыпания

11. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) закаляйтесь + б) не закаляйтесь в) курите реже

12. Какие продукты не должны присутствовать в рационе здорового человека: а) кисломолочные продукты б) фаст фуд + в) овощи и фрукты

13. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) следите за личной гигиеной б) не следите за личной гигиеной в) не посещайте баню

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является: а) повседневное общение с окружающими б) аудиозаписи в) лекция +

15. Что не относится к здоровому образу жизни: а) продолжительный отдых + б) правильное питание в) физические нагрузки

16. Что такое закаливание: а) выполнение утренней гигиенической гимнастики б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям + в) переохлаждение или перегрев организма

17. Одним из важнейших направлений профилактики, является: а) охрана окружающей среды б) экологическая безопасность в) ЗОЖ +

18. С какой целью планируют режим дня: а) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки + в) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

19. Что такое личная гигиена: а) перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний б) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья +

20. Что является обязательным компонентом ЗОЖ: а) посещение лекций б) занятия спортом + в) чтение книг

21. Процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств человека, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни: а) здоровье человека + б) нагрузки человека в) состояние человека

22. При закаливании сначала: а) купания, с постепенным снижением температуры воды б) обтирание смоченным в холодной воде полотенцем + в) купание в проруби

23. Что такое рациональное питание: а) питание, распределенное по времени принятия пищи б) питание набором определенных продуктов в) питание с учетом потребностей организма +

24. Установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых: а) суточный режим б) режим дня + в) дневная сиеста

25. Найди неверное высказывание: а) надо сочетать труд и отдых б) надо чистить обувь и одежду в) малоподвижный образ жизни полезен +

26. Стресс создает сильную нагрузку на: а) печень б) нервную систему + в) желудок

27. Выполнение индивидуальной программы должно быть: а) систематическим + б) не систематическим в) по желанию

28. Какой фактор не оказывает влияние на здоровье человека: а) наследственность б) экологическая обстановка в) уровень развития науки +

29. При правильном питании нужно есть: а) не менее 3 раз в день + б) 1 раз в день в) 2 раза в день

30. Дыхательная гимнастика способствует: а) развитию верхней части дыхательных путей б) всестороннему развитию дыхательного аппарата + в) развитию нижней части дыхательных путей

Источник

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Оставьте свой комментарий

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Минеральные воды

Важным понятием нутрициологии является кислотно-щелочной баланс. К сожалению,
современная система питания, в которой преобладают продукты термической обработки
приводит к избыточной кислотности внутренней среды организ-ма. По мнению ряда учёных
— это один из ключевых факторов роста паразитарных, хроническихи других заболеваний.

Поэтому, для поддержания здоровья и решения проблем в желудочно кишечном тракте
перед едой рекомендуется употреблять щелочную воду.

Полезные свойства щелочной воды

Вода этого класса пополняет щелочной резерв организма. Она способствует сокращению
количества ионов водорода, приводит в норму деятельность желудка.

Польза от употребления щелочной минеральной воды:

• выведение слизи из кишечника и желудка,
• устранение изжоги, отрыжки,
• избавление от чувства тяжести, возникающее «под ложечкой»,
• удаление шлаков.

В среднем эта норма равна 3 мл/кг веса. Или в сутки 600 мл.

Общие правила употребления щелочной минеральной воды:

С целью профилактики воду пить за полчаса до еды. При язве или гастрите ее полезно
принимать после еды. При чрезмерном выделении желудочного сока – в процессе еды.
Гастрит с пониженной кислотностью требует употребления воды за 1-1,5 час. перед
едой.

Использование щелочной воды при лечении гиперацидного гастрита требует обязательного
удаления углекислоты (щелочная вода без газа). Это связано с оказанием сокогонного
эффекта на слизистую желудка.

Об оптимальной температуре. При болезнях желудка воду следует немного подогреть.
В остальных ситуациях вода может иметь комнатную температуру.

Для лучшего усвоения полезных веществ воду пить неторопливо и небольшими глотками.

Использование кислотной воды

Минеральные воды делятся на кислотные и щелочные минеральные воды. Щелочными
минеральными водами лечат внутренние органы пищеварения, а кислотными минеральными
водами лечат наружные болезни, поскольку кислотная среда уничтожает бактерий и повышает
кислотность крови.

Известно, что для снижения жара у больного человека, его тело следует натереть
раствором уксуса. Поэтому, в зависимости от требуемого эффекта следует использовать
или кислотные минеральные воды или щелочные.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.