Как развить мозг за 30 дней

Медитация

Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться

Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.

Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания

А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире

Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

Иностранные языки

Мы учим иностранные языки, чтобы преуспеть в карьере,
уехать в другую страну или просто потому, что нам нравится этот язык и культура
его носителей. Между тем изучение языков несет в себе огромную пользу для
развития нашего мозга.

Любая информация, поступающая в мозг извне в любую минуту его активности, модифицирует нейронные связи. Сознание взрослого человека, владеющего двумя или несколькими языками, никогда не будет равнозначно сознанию человека, говорящего только на одном языке – монолингва.

Знание иностранного языка влияет на широту мышления,
существенно расширяет кругозор.

Общие сведения

Нейропластичность заключается в способности нейронов изменять функциональную направленность, в способности нейрональной сети изменять структуру, количество и вид продуцируемых нейромедиаторов. Нейропластичность ассоциируется с репаративными (восстановление тканей после повреждения) функциями нервной ткани и компенсаторными возможностями мозговых структур.

Нейропластичность головного мозга предполагает возможность его развития, для чего человек применяет разносторонние методы, направленные на повышение уровня интеллекта. Многоуровневая информационная нагрузка заставляет мозговые структуры работать более эффективно. В результате ежедневных тренировок наблюдаются результаты:

1. Повышение скорости реагирования нервной системы на стимулы (эндогенные, экзогенные).
2. Улучшение адаптивной способности нервной системы посредством структурно-функциональной перестройки нейрональной сети.
3. Оптимизация нервной деятельности.

В основе механизмов развития возможностей головного мозга лежит особенность реагирования на импульсы в зависимости от их интенсивности. Исследования показывают, повышение силы возбуждающих импульсов приводит к улучшению синаптической передачи и увеличению функциональной активности нейронов. Нейрональная сеть – фундамент мозга, который определяет когнитивный потенциал индивида.

Исследования показывают, у индивида, который занимается творчеством, постоянно и на высоком уровне продолжается процесс функционирования нейрональных структур. Чтобы тренировать свой мозг, нужно его нагружать, используя такие средства, как задачи, головоломки, интеллектуальные упражнения. Электрические и химические стимулы, продуцируемые нейронами – основа мыслей, эмоций и памяти.

Ученые выяснили как стимулировать мыслительную деятельность – если заставлять мозг работать на максимальных пределах, можно непрерывно развивать нейрональные сети, следовательно, память и интеллект. Воспоминание представляет собой когнитивный взрыв комбинаторного типа. Установлено, что процесс формирования долговременной памяти, связан с синтезом нейронами белковых соединений.

Метаболизм белка в нейронах – ключевое звено в процессе формирования памяти и фиксации сформированных образов. Вот почему развивать свой мозг нужно параллельно с реализацией таких принципов, как полноценное, сбалансированное питание. Физическая активность – важный компонент программы, как натренировать мозг. Доказано, что двигательная активность, особенно тонкая моторика, влияет на деятельность мозга.

Упражнения, в которых задействованы руки и пальцы, применяются для развития мозга взрослого человека или ребенка с древних времен. Впервые упражнения ввели в широкую практику китайские врачи во II веке до нашей эры. Упражнения для пальцев рук делали в комбинации с точечным массажем. Точки, находящиеся на тыльной и внутренней стороне ладони, взаимосвязаны с нервной системой. Воздействие на точки стимулирует активность нервных структур.

В России аналогичные практики представлены в форме детских игр (Ладушки, Сорока-Ворона). Тренировка мелкой моторики – эффективный способ развития речевых навыков в детском возрасте. Физические упражнения позволяют достичь гармонии между умственной и двигательной деятельностью индивида. Здоровый образ жизни, в том числе отказ от вредных привычек и достаточный сон – необходимое условие, чтобы развить память и интеллект.

Такая «скучная» серо-белая картинка

Вот перед медиками лежит вынутый из черепной коробки головной мозг человека. Что они видят? Почти унылую из-за своей бесцветности серо-белую картинку – серого цвета кора и серо-белые подкорковые образования. Но стоит узнать лишь некоторые скудные факты об этом удивительнейшем органе человеческого тела, как, становится ясно, что мозг по своей таинственности и сложности вполне может конкурировать с космосом.

Судите сами:

• Головной мозг человека состоит из полутора миллиардов нервных клеток;
• В случае разрушения какой-либо части мозга, ее функции способна принять на себя другая мозговая структура;
• Закономерности развития мозга позволяют делать заключение о том, какие функции у человека развиваются успешнее других, а какие отстают в своем развитии от понятия «норма».

Совет 1

Нельзя улучшать то, в чем не разбираешься. Читайте о работе мозга, стремитесь понять принципы его работы. Определите для себя важные направления развития своих познавательных способностей и изучите закономерности их развития.

Мотивация

Давно замечено, что мозг неохотно прислушивается к голосу рассудка. Чтобы стать лучше или научиться чему-то новому, нам обязательно нужен эмоциональный импульс. Только благодаря эмоциям и чувству неудовлетворённости мы можем заставить себя эффективно работать. Желание измениться – вот то, что может и должно двигать Вас вперёд.

В интернете Вы можете найти множество мотивирующих книг и статей, помогающих настроить себя на достижение определённых целей. Также хорошим способом мотивации являются аффирмации.

Немаловажную роль играет и интересность самого  процесса тренировки. Людям быстро наскучивает выполнять однообразные упражнения день за днём. Преодолеть это можно только одним способом: превратив тренировку в игру.  При разработке Битрейники мы уделяем игровому аспекту много внимания. Магия, турниры, титулы, рейтинги и тому подобное призваны повысить интерес к тренировке и стимулировать заниматься больше. Используйте их.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Как стать креативным?

Итак, нейронные огни.

Представьте себе такую ситуацию: вы находитесь на последнем этаже небоскреба, смотрите на ночной город. Где-то в окнах горит свет, по улицам ездят машины, подсвечивая себе дорогу фарами, вдоль дорог горят фонари. Так и наш мозг, он похож на ночной город, в котором в любом случае отдельные его улицы, проспекты и дома будут освещены.

Фонари – это нейронная связь. Некоторые нервные цепочки – «улицы» (проводящие пути) светятся всегда. Это есть ничто иное, как хорошо известная нам информация и проверенные способы решения трудностей.

Творчество, в свою очередь, проживает там, где темно, где дорога еще не проложена, а путника ожидают удивительные в своей необычности решения и идеи. Если человек нуждается в новых идеях, если жаждет вдохновения, то ему необходимо приложить усилия для того, чтобы зажечь новый фонарь, то есть создать новую нейронную микроскопическую сеть.

Упражняйте не только ваше тело, но и ваш разум

Медитация, йога, тай-ци, упражнения по повышению осознанности, которые комплексно укрепляют тело и разум, значительно улучшают способность мозга к выполнению задач и принятию решений, а также стимулируют многие другие части мозга.

К примеру, ежедневные дзен-медитации, упражнения в осознанности или занятия йогой на протяжении нескольких месяцев оказывают вполне ощутимое положительное воздействие на нервную систему. Доказано, что они улучшают функционирование тех областей «серого вещества» мозга, которые отвечают за память и обработку эмоций.

Кроме того, упражнения такого рода также помогают нормализовать ритм дыхания, что невероятно позитивно влияет на мозг. За дополнительный кислород мозг вам скажет только «спасибо»!

Размер мозга не влияет на умственные способности

Человеческий мозг весит от 1000 до 2000 граммов, это в среднем 2% от массы тела. При этом мозг мужчин «тяжелее» женского в среднем на 100-150 граммов больше.  о том, зависят ли от массы мозга умственные способности человека довольно долго был дискуссионным и даже спекулятивным вопросом. Однако никаких научных подтверждений этой взаимосвязи нет. Так, мозг Ивана Тургенева весил 2012 граммов, а мозг Анатоля Франса — 1017 граммов. При этом самый тяжелый мозг — 2850 граммов — был обнаружен у человека, который страдал эпилепсией и идиотией.

Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что масса мозга Homo Sapiens, который обитал в Африке около 200 тысяч лет назад, сопоставим с мозгом современного человека, однако никаких интеллектуальных прорывов в то время так и не случилось.

Полезные продукты для питания мозга

Чтобы полноценно работать, мозгу необходимы полезные вещества, которых много в натуральных продуктах:

• Исключите из рациона химические добавки и искусственные ароматизаторы.
• Самые полезные продукты для мозга — черника и грецкие орехи. Сочная черная ягода улучшает память и очищает кровеносные сосуды. Орехи насыщены витаминами, минералами и кислотами, замедляющими процесс старения.
• Не обойтись и без черного шоколада. Он очень полезен для развития мозга, так как стимулирует мозговую деятельность и обогащает его кислородом. При переутомлении полезно съесть кусочек шоколада. От него пропадает усталость, и мысли становятся четче.
• Ешьте больше овощей и зелени. Сбалансируйте рацион так, чтобы в нем гармонично сочетались мясные, молочные и рыбные блюда. Больше отдыхайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Эти нехитрые рекомендации помогут сделать работу мозга лучше.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти

Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время

А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания

Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

Фильмы-головоломки, которые отлично тренируют мозг

Кроме специальных упражнений, творческие люди придумали сюжеты и сняли фильмы, развивающие мозг. Я подобрала для вас топ-15 кинопроизведений, которые заставят вас пошевелить извилинами, чтобы понять их логические цепочки:

1. “Начало” – вы будете путаться в сновидениях, что заставит ваш мозг работать во всю мощь.
2. “12 обезьян” – будете напряженно смотреть фильм до конца, пытаясь разобраться в сюжете.
3. “Игра” – сложный для понимания, но хорошо прокачивающий мозг фильм.
4. “Исходный ход” – ваш вариант, если хочется и мозгами пошевелить, и романтику почувствовать.
5. “Интерстеллар” – космос соединен с обычными вещами: любовью, семьей, предательством.
6. “Иллюзия обмана” – очень советую! Вы получите эстетическое удовольствие, но также придется поднапрячься, чтобы понять логику фильма.
7. “Загадочная история Бенджамина Баттона” – очень интересный фильм, который перевернет ваше мировоззрение.
8. “Час расплаты” – обычная картина с закрученным концом.
9. “Эффект бабочки” – немного тяжелый психологический фильм с глубоким смыслом.
10. “Матрица” – нашумевший фильм, заставляющий задуматься.
11. “Дежавю” – повторение разных историй, фильм держит в постоянном напряжении.
12. “Фонтан” – заставляет переоценить привычные вещи.
13. “Малхолланд Драйв” – интересно снятые картины, которые зрителю нужно собрать воедино.
14. “Пиджак” – этот фильм точно не оставит вас равнодушным, от него веет спокойствием, хоть и приходится немного подумать.
15. “Господин Никто” – заставляет задуматься о ежедневном выборе.

На сколько можно развить свой мозг?

Всегда удивлялась людям, которые в точности запоминали огромное количество цифр, ячеек, фактов и еще кучу всего. Это какие-то прям небожители, думала я. Но каким же было мое удивление, когда собственная дочь в 3 года стала выдавать разные факты из жизни, цифры, стихи напамять и без умолку! И это всего-то несколько месяцев детской игры “Отгадай-ка” (угадывать по памяти расположение картинок).

Как говорят исследователи человеческого главного компьютера, прокачать мозг при желании может каждый. Вспомните историю Нелсона Деллиса – четырехкратного победителя чемпионатов США по запоминанию. Он утверждает, что его память была просто ужасной, когда он принял решение ее тренировать. И, вуаля, призер чемпионата!

Получается, развить свой мозг можно на сколько угодно! Все зависит от того, какая задача перед вами стоит. Например, если нужно быстро запоминать, усердно развивайте память

А если для вас важно максимально концентрироваться на работе, усиленно развивайте внимание

Поэтому запомните главное: тренировать мозг можно и нужно и таким тренировкам нет предела, как нет предела вашему совершенству!

Список занятий, как развивать свои мозги на оба полушария

Ученые выяснили, какие занятия человека максимально сильно активируют его деятельность. К таким занятиям, которые развивают оба полушария относят:

Занятие 1:Игра на музыкальных инструментах по нотам или музицирование с листа. Ноты представляют собой особые знаки, которые требуют быстрой расшифровки мозгом. Необходимо не только быстро распознавать данные символы, но и играть их в нужном ритме, соблюдая артикуляцию. Задействуется мышечная память, а также слух, зрение и воображение. Полезно заучивание музыкального произведения.

Занятие 2:Чтение вслух. За речь отвечает левое полушарие, за воображение правое. Когда человек прочитывает литературное произведение, то показатели работы мозга увеличиваются в несколько раз, что показывает его активную деятельность.

Занятие 3:Составление планов и целей на далекие временные промежутки. Здесь необходимо подключить логический аспект. Правильно рассчитать данные на сегодняшний день (левое), а также сопоставить с имеющимися идеями, мечтами и воображениями (правое). Результат – это активная работа двух отделов мозга.

Занятие 4:Запись от руки. Когда вы пишете, то активизируются лобные доли двух полушарий. Особенно эффективна запись художественных произведений или ведение дневника, в котором вы описываете факты из жизни и собственные мечты.

Занятие 5:Рисование одновременно двумя руками. Этим способом пользовался знаменитый Леонардо да Винчи, прославившийся экстраординарным мышлением, и достигший успехов в искусстве, науке, биологии и инженерии.

Подобные занятия благоприятно влияют на человека и позволяют ему добиться многостороннего развития.

Примеры упражнений пальчиковой гимнастики для мозга для подростков и взрослых

Чередование движений

Необходимо на протяжении некоторого времени прикасаться правым коленом к левому локтю и правым локтем к левому колену. Затем прикасаться правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.

Эффекты:

• улучшает написание, слух, память, чтение и понимание;
• улучшает координацию движений левой и правой сторон тела;
• усиливает дыхание;
• вызывает увеличение энергии.

Шапочка мыслителя

Большими пальцами нужно взяться за ушные раковины и массировать их (вытягивая назад и сжимая большим и указательным пальцем). Массаж начинать сверху и продвигаться вниз к мочке уха.

Эффекты:

улучшает внимание, слух, распознавание, различение, восприятие, память;
способствует хорошей работе кратковременной памяти;
аудирование с пониманием;
улучшает навыки пения и игры на музыкальных инструментах.

Ленивые восьмёрки для глаз

Для начала, нужно вытянуть левую руку перед собой, сжать её в кулак, а большой палец направить вверх. Затем нарисовать плавным непрерывным движением в воздухе восьмёрку (символ бесконечности), следя за рукой глазами, а голову держа неподвижно. Начинать следует с центра, рисовать восьмёрку в сторону, противоположную движению часовой стрелки – вверх, вниз, и вокруг, и обратно, внутрь. После 5 повторений восьмёрки одной рукой, использовать другую руку (тоже 5 раз), а затем 5 раз двумя руками вместе.

Эффекты:

• координация зрения;
• развитие периферического зрения;
• улучшает механизм чтения (движения глаз слева направо);
• способствует лучшему распознаванию символов при написании;
• улучшает плавность письма;
• способствует осознанному чтению;
• увеличивает чувство равновесия и способность восприятия обоими глазами.

Массаж рёбер

Одну руки нужно положить на пупке. В это же время другой рукой нужно массировать углубления между 1-м и 2-м ребром, прямо под ключицей, справа и слева от грудины.

Эффекты:

• улучшает кровоснабжение и оксигенацию мозга;
• снимает зеркальное отражение букв и цифр;
• способствует правильному положению тела во время чтения.

Перекрёстное положение

Упражнение заключается в пересечении ног в лодыжках. Затем скрещиваются руки, ладони соединяются вместе. После этого нужно переместить одну руку над другой, соединяя внутренние стороны ладони большими пальцами вниз и закрыть их сложенными пальцами. Потом нужно опустить перекрещенные руки вниз и в сторону тела так, чтобы они спадали на грудь локтями вниз. Затем нужно закрыть глаза, языком прикоснуться нёба и свободно подышать.

Эффекты:

улучшает внимание и слух;
повышает эффективность обучения и реагирования на раздражители;
полезно для контроля собственного поведения;
восстанавливает концентрацию;
снижает уровень стресса, например, перед тренировкой.

Свободные наклоны

Необходимо встать, скрестить ноги в лодыжках, сделать свободный наклон туловища вперёд, вытянув руки перед собой (как будто отдавая тело действию земного притяжения).

Эффекты:

• чувство заземления и стабильности;
• визуальная интеграция;
• способствует осознанному чтению;
• улучшает подсчёту в памяти;
• развивает абстрактное мышление.

Изгиб ноги

Нужно сесть, согнуть ногу в колене и положить её на бедро другой ноги. При этом наружная лодыжка должна касаться бедра. Кончиками пальцев необходимо взять основу и место крепления мышцы голени, затем сгибать и поднимать ногу.

Эффекты:

• развитие чёткой речи и языковых навыков;
• понимание во время чтения и аудирования;
• способность творческого письма;
• способность следовать за логикой задачи и завершать её.

Кобра

Для упражнения необходимо сесть, положить руки на стол, держать плечи расслабленными, начать дышать так, как будто «от основания позвоночника». Сосредоточится на дыхании так, как будто оно является главным источником силы.

Эффекты:

• расслабление центральной нервной системы;
• бинокулярное зрение;
• аудирование с пониманием устной речи;
• развитие речевых навыков;
• контроль тонкой моторики.

Энергетическая зевота

Нужно прикоснуться кончиками пальцев того места, где соединяется нижняя челюсть с верхней, массировать эти места, слегка приоткрыв рот и представляя желание зевоты.

Эффекты:

• улучшение сенсорного восприятия;
• улучшение двигательных функций глаз и мышц, отвечающих за жевание;
• повышение внимания и визуального восприятия;
• повышение коммуникации, поиска информации, чтения вслух и публичных выступлений.

Пальчиковая гимнастика помогает разнообразить учебно-воспитательный процесс, способствует всестороннему развитию ребёнка и улучшает мелкую моторику. А это в свою очередь закладывает основу в формировании каллиграфического правильного письма. Пальчиковые игры – настоящий «must have» для развития умственных способностей ребёнка!

Предисловие: за что отвечает левое и правое полушария мозга

Устройство мозга условно подразделяется на два полушария, которые отвечают за разные функции. Так левое полушарие отвечает за:

• логическое восприятие;
• факты;
• точные данные;
• алгоритмы;
• числовые значения;
• анализ;
• речь.

Таким образом, люди с преобладающим левым полушарием имеют тягу к точности, рациональности, порядку. Они все классифицируют и раскладывают по полочкам. Им интересны точные науки такие как физика, математика, черчение, геометрия, химия.

Противоположную функцию выполняет правое полушарие:

• воображение;
• идеи;
• эмоциональный окрас;
• восприятие искусств – музыки, кино, живописи;
• абстракция;
• интуиция;
• визуальные образы;
• творчество.

Людям, у которых преобладает данное полушарие, наблюдается повышенная эмоциональность. Они преуспевают по гуманитарным наукам, таким как история, литература, музыка, живопись. Им нравится процесс творчества, он легко впадают в настроение мечтательности.

Но при этом, не стоит забывать, что каждый человек может идти к балансу и гармонии, и при помощи специальных упражнений он может развить оба полушария в практически равной степени.

Мозг работает на 100%, а не на 10%

Миф об использовании мозга только на 10% является одним из самых распространенных, который приписывается разным ученым, даже Альберту Эйнштейну. По одной из версий, этот миф появился из-за недопонимания нейробиологических исследований конца XIX — начала XX века. Существует также много ложных представлений о том, что человек может задействовать «неиспользованные» участки мозга и развить в себе сверхспособности, однако эту идею поддерживают писатели-фантасты, а не научное сообщество. Нейробиолог Барри Гордон (Barry Gordon) называет этот миф «смехотворно ошибочный», добавляя: «Мы используем практически все части мозга, и они активны практически постоянно».

Фитнес для мозга – головоломки

Ещё одна форма фитнеса для мозга – головоломки. Какими только они не бывают! Это и устные загадки и шарады, и печатные (нарисованные) судоку, кроссворды, ребусы, и головоломки с предметами (это могут быть спички, карты, монеты), и механические (специально изобретенные в таком качестве) пятнашки, кубик Рубика, складные картинки-пазлы, проволочные головоломки и под.

В тренажёрном зале Битрейники в свободном доступе находится головоломка «Башня X», в основе которой лежит известная «Ханойская башня». Эта игра развивает мышление и устойчивость внимания.

Тренируйте память и внимание, восприятие и мышление регулярно и с удовольствием на наших развивающих тренажёрах для мозга онлайн. Желаем вам успехов в саморазвитии!

Желаем вам успехов в саморазвитии!

Можно ли развивать интеллект?

Безусловно, развивать интеллект можно. Человеческий мозг может изменяться под воздействием опыта – это свойство называется нейропластичностью. Прочность связей между нейронами мозга может меняться, эти связи могут и возникать, и разрушаться.

Проще говоря, развитие вашего мозга во многом зависит от вашей деятельности. Если вы будете развивать свои познавательные способности, уровень вашего интеллекта будет повышаться.

Поэтому давайте перейдём к рассмотрению способов развития различных познавательных способностей.

1

Нейробика

Нейробику называют гимнастикой для мозга

Это специальные упражнения, которые задействуют память, внимание, математические способности и т.п. Регулярно выполняя эти упражнения, вы улучшаете свои показатели, то есть развиваете свои познавательные способности, а значит, и свой интеллект

Начать развивать интеллект с помощью нейробики вы можете уже сейчас: на 4brain есть бесплатные тренажёры для памяти, внимания и мышления.

2

Образ жизни

На интеллект и работу мозга негативно влияют алкоголь, сигареты и наркотики. По этой и другим причинам советуем вам отказаться от этих пагубных привычек. А еще положительное воздействие на интеллект и работу мозга оказывает правильное питание и хороший сон.

Конечно, сон и определённые продукты сами по себе не сделают вас умнее, но они предотвратят истощение ваших умственных способностей, а также обеспечат нормальное функционирование мозга и его общий тонус, что будет способствовать высокой эффективности тренировок.

3

Память

Хорошая память нужна каждому человеку. Многократно увеличить способности своей памяти вам помогут мнемотехники – специальные приёмы запоминания.

Как было написано выше, развивать память можно с помощью упражнений. Изучайте принципы работы памяти, занимайтесь мнемотехниками и постоянно практикуйтесь – тогда ваша память станет вашим достоинством, а уровень интеллекта возрастёт.

4

Внимание

Повысить внимательность поможет практика осознанности. Согласитесь, человека, живущего на автомате, редко можно назвать внимательными.

Также вы можете взять себе в привычку обращать внимание на то, что вас окружает. Всегда и везде

Да, это сложно, но со временем вы привыкнете, и это принесёт свои плоды. Что вы встречаете по дороге от работы до дома? Что лежит у вас в холодильнике прямо сейчас? Можете составить словесный портрет своего коллеги?

Ещё один способ развития внимания, причём с множеством других положительных эффектов, – это занятия профайлингом.

5

Мышление

Для его развития советуем пройти бесплатные курсы по логическому, творческому и критическому мышлению, а также онлайн-программу «Когнитивистика».

В развитии мышления, как и в развитии памяти, главное значение имеет понимание механизмов его работы и регулярные упражнения (в том числе решение задач и головоломок). Постоянная тренировка мышления обязательно даст вам положительный результат в развитии интеллекта.

Рекомендуем вам обратить внимание на следующие материалы:

• Что такое аналитическое мышление и как его развивать
• Упражнения для мозга. Часть 1
• Упражнения для мозга. Часть 2
• Упражнения для мозга. Часть 3
• Упражнения для мозга. Часть 4
• Упражнения для мозга. Часть 5
• Упражнения для мозга. Часть 6
• Упражнения для мозга. Часть 7
• Упражнения для мозга. Часть 8
• Тренировка мозга: полезные советы и онлайн-игры
• Познавательные процессы
• Как развить стратегическое мышление
• Пространственное мышление
• Абстрактное мышление

Наилучшего эффекта вы достигните, если будете использовать различные упражнения. Не откладывайте развитие своего интеллекта: прямо сейчас выбирайте упражнения и курсы (среди которых, кстати, есть немало совершенно бесплатных) на ближайшую неделю-две и начинайте заниматься.

Желаем успехов и будем рады видеть вас на наших развивающих программах!

Особенности тренировки мозга у взрослых

Простейшие занятия для развития мозга у взрослых – решение арифметических задач. Методику разработал японский ученый Рюта Кавасима, специалист в области томографии мозга. Ученый убежден, ежедневное развивание умственных способностей продлевает молодость (способность работать на пределе возможностей) интеллекта. Результаты решения заданий по арифметике различаются в зависимости от их особенностей и условий выполнения:

• Ускорение умственной деятельности при выполнении элементарных арифметических заданий на скорость приводит к развитию структур обоих полушарий мозга у детей и взрослых.
• Решение задач без учета времени вовлекает в мыслительный процесс преимущественно левое полушарие.
• При решении примеров повышенной сложности активизируются участки префронтальной коры и левого полушария.
• Процесс письма ассоциируется с активностью лобных долей.
• При чтении вслух задействовано больше участков мозгового вещества, чем при чтении без голосового сопровождения. Причем при чтении в ускоренном режиме увеличивается интенсивность работы нейрональной сети.

Мозговые структуры развиваются в результате любых умственных нагрузок. Самая простая задача заключается в счете от 1 до 150

Важно четко проговаривать каждую цифру. Чтобы постепенно повышать уровень сложности, нужно увеличивать скорость счета

Другое задание состоит в запоминании слов из списка, состоящего из 30 многосложных (больше 3 слогов) слов.

В течение 2 минут нужно зафиксировать в памяти большее количество слов. Тренируя память подобным способом, удастся продлить умственное долголетие. Чтобы улучшить функции нейрональных структур, делают простые арифметические действия – складывают, отнимают, умножают и делят простые числа в уме. Суть упражнения «Эффект Струпа» состоит в том, чтобы правильно называть цвет, в который окрашены слова, означающие другой оттенок.

Например, слово «желтый» окрашено красным цветом, тестируемый должен вслух произнести «красный». В списке содержится больше 30 слов, окрашенных в разные оттенки. Такая тренировка поможет сохранить остроту ума до глубокой старости. В интернете можно найти немало сайтов, где представлены тесты и задания, которые улучшают когнитивные функции.

Разработаны специальные приложения для мобильных телефонов, где пользователю предлагается ежедневно выполнять несколько мини-заданий для тренировки памяти и мыслительной деятельности. В рамках корпоративного обучения проводятся семинары и тренинги, где сотрудники компании практикуют и совершенствуют интеллектуальные навыки.