Что такое прокрастинация? как избавиться от привычки прокрастинировать?
Содержание:
Что это такое?
Прокрастинацией называется поведение человека, при котором происходит постоянное патологическое откладывание дел на потом или их замена неважными и незначительными занятиями. Принято считать, что прокрастинация – явление молодое и присуще только нашему веку, веку цифровому и высокотехнологичному. Но фактически оно существует уже давно и описано еще древними философами, писателями и учеными. А само слово впервые встречается в словарях 16 века. Изучением этого феномена ученые занялись не так давно.
С точки зрения этимологии, слово «прокрастинация» – это калька английского слова «procrastination» (промедление, откладывание, задержка). А если взглянуть на значение латинского слова «procrastination», то выходит следующая картина: «pro» переводится как «для», «ради», а «cras» или «crastinum» – «завтра» и «завтрашний». Простыми словами прокрастинировать значит максимально откладывать выполнение важных, первостепенных, срочных дел и задач на более поздние сроки. При этом человек понимает последствия своего поведения, знает, что это может создать неприятности и повлечь неудачи в разных сферах жизни, но все равно поступает так и ничего поделать с этим не может.
Опишем один из множества примеров прокрастинации. Женщине необходимо посетить врача, на то есть определенные причины. В свой свободный день, когда нужный доктор ведет прием и ей это известно, она вдруг находит массу бытовых дел: уборка, поход в магазин, глажка белья, приготовление обеда, штопка носков… Она делает что угодно, только не идет к врачу. Так проходит день и под вечер, уставшая от дел, которые могли подождать, женщина понимает, что поликлиника вот-вот закроется и визит к доктору придется отложить. Хотя именно это дело было гораздо важнее остальных.
Что такое прокрастинация?
Термин «прокрастинация» в переводе с латыни означает «ради завтрашнего». В современном английском языке он получил более точное определение «откладывание». Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация — это простыми словами откладывание дел на потом. Однако не стоит путать прокрастинацию и обычную лень!
Откладывание дел на потом называется прокрастинацией по той причине, что лень не ведёт к появлению негативных эмоций. Ленивый человек осознанно не делает поставленные перед ним задачи. Он может, откровенно сказать, что не хочет выполнять работу, которая ему не нравится. Для окружающих ленивые люди придумывают сотни оправданий, почему они не сделали то, что должны. Но никаких угрызений совести, чувства вины или злости на самих себя лентяи не испытывают. В этом их основное отличие от прокрастинаторов.
️Прокрастинатор — это человек, который хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.
Существует несколько популярных занятий, которые отнимают большую часть времени прокрастинаторов.
К ним относится:
1. Утоление мнимого голода и жажды. Вместо выполнения задачи прокрастинатор говорит сам себе: «Сейчас я выпью кофе с булочками и с новыми силами возьмусь за работу». После кофе с булочками возникает желание подремать либо наступает очередь других малозначимых занятий.
2. Просмотр фильмов и чтение книг. Несомненно, приятное занятие, которое, однако не совсем уместно в период выполнения работы.
3. Просмотр новостей и чтение статей в интернете. Как известно, всемирная паутина – страшное место. Ты заглядываешь в интернет узнать погоду на завтра, а приходишь в себя через несколько часов после изучения двух десятков статей об особенностях спаривания полярных медведей.
4. Компьютерные игры. Почему бы не уделить полчасика стрельбе по мобам или высаживанию грядок в онлайн-ферме? Как минимум по той причине, что это занятие точно отнимет больше получаса и собьёт весь рабочий настрой.
5. Выполнение мелких и несрочных задач. Даёт чувство удовлетворения, которого так не хватает прокрастинатору. Ну а что? Он же не ленится, не тратит время зря, а занимается полезными вещами. Правда, перебирать вещи и рассортировать их можно в любой момент, а уборку нужно сделать срочно. Но тут всегда можно сослаться на неправильно расставленные приоритеты.
Ознакомившись с приведённым перечнем каждый может сказать, что прокрастинировать — это, конечно, плохо. Но говорить – это одно, а понимать и стремиться побороть свой недостаток – это совсем другое. К счастью, в большинстве своём прокрастинаторы осознают свою проблему и хотят найти решение.
Лечение прокрастинации
Прокрастинаторы ленивыми людьми не являются, поскольку они всегда чем-нибудь заняты, даже если все это мелкие и несерьезные вещи. Они могут убирать постоянно, перекладывать вещи, рассматривать их. Различные мелкие и несерьезные дела они делают, чтобы не приступать к выполнению более значимых дел.
Проблема прокрастинации состоит в том, что если бы людям наоборот пришлось перекладывать те самые вещи, убираться, они нашли бы массу других занятий и отговорок, почему не могут этим сейчас заняться.
Как побороть прокрастинацию? Существует метод лечения прокрастинации под названием структурированная прокрастинация.
Метод структурированной прокрастинации представляет собой технику, что основывается на составлении перечисления дел. В этом списке должны быть первостепенные и неотложные дела, которые постепенно к концу списка сводятся к менее полезным и несерьёзным.
Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце
Необходимо сильно заставить себя верить в важность самых верхних дел, прокрастинаторам сделать это легко, поскольку именно они чрезвычайно хорошо поддаются самообману
Самостоятельное лечение от прокрастинации дается очень тяжело, если не привлечь на помощь психолога. Он поможет человеку осознать, что тот имеет проблему. Ведь самому человеку тяжело осознать, что с ним не так, ведь он не просто так откладывает дела, как ему кажется, а является зависимым от этого постоянного откладывания, с каждым приходящим днём, и с каждым свежим требованием она становится сложнее. О заболевании прокрастинацией говорят не настолько часто, как о стрессе или депрессии.
Вместе с распределением дел на категории важные и менее важные, можно переоценить свои обязанности. Вместо «я должен» стоит говорить себе «мне нужно». С помощью такой простой техники полностью исчезает внутренний дух противоречия. Когда ранее человек понимал, что он должен реализовать определённое задание, ему казалось, будто он должен кому-то и откладывал это задание. Когда он себе говорит, что ему конкретно что-нибудь нужно, он спешит сделать это.
Так человек учится пониманию, что он обязан завершить свой рабочий проект, но не потому, что начальство так захотело, а только потому, что это работа, приносящая ценные деньги, за какие он покупает необходимые вещи или развлекается вместе с семьёй.
Проблема прокрастинации подразумевает медикаментозное лечение, особенно когда прокрастинацию сопровождает депрессия или другие внутренние хронические процессы. Здесь психиатр или невропатолог должны поработать и назначить лечение.
Лечение прокрастинации проводится также с применением народных средств. Кому-то это покажется несуразным, однако не надо сразу отрицательно к этому относиться. Необходимо разобраться в следственной связи процессов. Прокрастинация затрагивает очень важный компонент человеческой жизни – время. Поскольку человеку его всегда не хватает сполна, это влечет за собой различные негативные последствия и обуславливает внутренний дисбаланс. Значит, для его преодоления необходимо подойти всесторонне.
Стоит пересмотреть собственные привычки в питании, насколько продукты являются полезными, способны снабдить энергией и дать необходимые витамины
Важно также понаблюдать за своей физической активностью. Часто можно услышать, как те личности, что ничего почти не делают, говорят, как им не хватает сил, и продолжают полжизни оставаться в «недвижимости»
Сбалансированное питание, спорт и закаливание дают энергию для выполнения нужных дел, поднимают настроение, повышают стрессоустойчивость и сопротивляемость организма негативным факторам. Всё это является первым шагом в самоорганизации и трудоспособности.
Причины прокрастинации
Прокрастинация – это сложный психологический феномен, возникающий по разным причинам. В качестве самых важных причин психологи называют такие факторы как:
- Боязнь ошибки. В некоторых случаях прокрастинация объясняется страхом, что запланированное дело завершится неудачей. Прокрастинатор старается оттянуть свой «провал» во времени, всеми силами отвлекаясь от мыслей о потенциально безуспешном занятии.
- Низкая самооценка. Этот пункт связан с двумя предыдущими. Человек боится, что недостаточно хорош для выполнения определенной задачи.
- Синдром самозванца. Так называется психическое состояние, в котором человеку кажется, будто он незаслуженно получил свою должность и является дилетантом среди профессионалов. Ему всё время кажется, что его вот-вот «раскусят», поэтому он откладывает ответственные задачи, которые могут привести к его «разоблачению».
- Самообман. Человек убеждает себя, что работа несложная, а сам он – хороший специалист, который быстро с ней справится. Иногда это состояние переходит в эскапизм, заставляя человека буквально забывать о том, что у него есть невыполненная задача.
- Непокорность. Иногда откладывание задачи объясняется психическим дискомфортом, который человек испытывает из-за того, что не согласен с её условиями. Например, это бывает, когда сотрудник предлагает своё решение, но начальник настаивает на другом варианте, который кажется сотруднику ошибочным или бессмысленным.
- Усталость. Если человек истощает себя в погоне за личной эффективностью, забыв о полноценном отдыхе, ему с каждым разом всё сложнее приступать к новой задаче, даже если она выглядит интересной.
Независимо от того, какими причинами вызвана прокрастинация, это состояние может усугубляться, если человек не умеет расставлять приоритеты. Если он не понимает, какая задача сейчас важнее, то будет выбирать ту, к которой проще «подступиться».
Кроме того, злую шутку может сыграть уже упомянутый перфекционизм. Даже если прокрастинатор, совершив волевое усилие, всё же приступает к решению задачи, у него возникают сложности на промежуточных этапах. Он просто не переходит к следующему шагу, «полируя» и доводя до совершенства мелкие детали.
Как бороться с прокрастинацией: 7 способов
Зная такие не очень приятные последствия, разберемся, как справиться с прокрастинацией. Некоторые исследователи утверждают, что человек с большим желанием решает задачи, которые обеспечивают ему быструю награду. Но ему очень трудно заставить себя что-то делать, если задание растянуто во времени, требует много энергии и награда будет потом.
Статистика гласит, что аж 90 % прокрастинаторов осознают свою проблему, но не знают, как ее преодолеть. Как заставить себя все-таки делать такие долгосрочные задания? Как изменить жизнь к лучшему за счет вовремя выполненных дел? Приготовились! Вперед на борьбу с прокрастинацией!
Планируем
Преодолеть прокрастинацию помогает планирование. Это, считайте, первая помощь в таком состоянии. В своем блокноте, тетради или листе на холодильнике напишите план на день, неделю, месяц, … пока хватит. Доказано, что человек добивается завершения дел быстрее, если он подотчетен кому-то. Поэтому попросите знакомых или друзей в соцсетях, чтобы они у вас спрашивали выполнение дел или чтобы вы им отчитывались.
Метод борьбы Франклина
Психолог вывел эффективный метод для борьбы с прокрастинацией. Он заключается в следующем: сначала вы делаете срочные дела, затем – важные. Также на листе распишите день по двум столбикам. Например, срочные дела:
- Написать отчет на работу.
- Приготовить еду собачке (а то она вас съест, если вовремя не расчехлитесь).
- Купить печенье к приему гостей вечером.
А важные дела могут быть такими:
- Помыть зимнюю обувь.
- Отремонтировать душ в ванной.
- Замести во дворе.
Таким образом вы сначала делаете то, что срочно
И если остается время, то, что важно. Но если времени не остается, что делать? Я так уже неделю убираю в кладовке… Не стоит огорчаться, некоторые важные дела могут подождать и неделю! Но не откладывайте ВСЕ в долгий ящик, иначе это опять порочный круг прокрастинации и, еще, чего доброго, лени, от которой нужно немедленно избавляться
Соблюдайте тайм-менеджмент
О, это целая наука, которой тоже неплохо было бы обучаться еще в школьные годы. Для начала определите, куда уходит ваше время. На это уйдет приблизительно 2 недели. Затем переделайте план: первоочередные и краткосрочные дела должны занимать первые призовые места.
В тайм-менеджменте есть правило 3 секунд: побороть прокрастинацию позволит выполнение дел, занимающих около 3 секунд (это образное обозначение). Например, помыть посуду после приема пищи – недолго, но если этого не сделать, она будет накапливаться, что приводит к затрате большего времени потом.
Делая так, вы привыкаете от слов быстро переходить к делу. Потом этот навык распространится и на выполнение более длительных задач.
Готовьтесь заранее, с вечера
Лучше, если свои планы на следующий день вы будете проговаривать или писать с вечера
И не забываем писать по принципу “важно – срочно”
Поиск самого срочного дела
Выделите самое главное дело из всех, от которого косвенно зависит все остальное. Например, если я не приготовлю обед, дети останутся голодными, будут просить есть, и это помешает мне выполнить другие задачи. Поэтому я просыпаюсь и уже с утра начинаю варить бульон.
Таким путем можно определить важное и срочное дело на работе: если я не сделаю программу, я не смогу удаленно контролировать производственные процессы – получу по шапке. Поэтому сначала я не кофе пью на рабочем месте, а доделываю программу
А уже потом наливаю чашечку кофе и медленно его пью. И при первом звонке начальства бегу что есть мочи докладывать результат слаженной работы.
Разделяйте задачу на маленькие задачки
Выйти из прокрастинации хорошо помогает этот метод. Он работает и при постановке целей. Конкретное дело можно разбить на маленькие задачи, тогда оно кажется не таким глобальным, а вполне себе выполнимым.
Например, на вашем предприятии кризис – деньги ушли не на тот счет. Маленькие задачи: узнать у финдиректора, как он это допустил, вызвать главного бухгалтера для отчета по счетам, позвать бухгалтера, отвечающего конкретно за эту операцию, и решить вопрос со взысканием и возвратом средств.
Позаботьтесь о себе
Иногда, чтобы избавиться от оттягивания всех дел, нужно начать новую жизнь и изменить себя. Это значит, начать заботиться о своем сне, правильном питании, о том, чтобы делать спортивные упражнения каждый день. Вы скажете, причем здесь это? Такая забота о себе напрямую связана с попытками прекратить заниматься прокрастинацией.
Очень хорошо рассказывает о преодолении этой проблемы Брайан Трейси:
Исследования прокрастинации
Американский психолог Хал Хершфилд считает, что человек не беспокоится о будущем «я», потому что воспринимает его как другую личность. Принцип «сделай сейчас, чтобы в будущем иметь больше денег/отдыха/свободы» работает редко и плохо. Мы сопереживаем себе нынешним и хотим отвлечься от дискомфорта, чтобы получить удовольствие.
В подтверждение теории говорит исследование Хершфилда. Он делал ФМРТ мозга людей, когда они думали о трёх личностях: себе настоящем, себе через 10 лет и знаменитости. Снимки показали, что при размышлениях о себе будущем или знаменитости активны одни и те же участки мозга. А при мыслях о себе настоящем работают другие области. То есть будущий «я» – это другой человек. Его проблемы менее важны, чем «мои» нынешние.
Определение
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени
Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени
Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности
Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.
Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.
Вышеприведённое общее представление признаётся большинством исследователей данного феномена, но различные авторы расходятся в точном определении и конкретных формулировках. Тем не менее, можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений:
- сам факт откладывания;
- наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
- осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
- иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
- стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.
Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет). Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию.
Русификация термина
В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Тогда в России получила распространение пословица: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят», возникшая из попавшего в дореволюционные гимназические хрестоматии стихотворения «Отсрочка» в переводе Бориса Фёдорова (1794—1875). Также известна близкая по смыслу более старая русская народная пословица: «отложил на осень, а там и бросил».
На 2014 год в русском языке для обозначения понятия пользуются калькой с английского языка. В переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание». Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело».
Причины прокрастинации
Высокая тревожность. Многим людям она мешает собраться и сосредоточиться на выполнении работы.
Излишний перфекционизм. Перфекционисты стараются выполнить свою работу идеально, а значит, могут потратить огромное количество времени на доработку какой-то незначащей детали. Из-за таких мелочей значимые дела, которые требуют больших усилий, уходят на второй план и откладываются.
Неосознанность. Это когда человек не знает сам, зачем он живет, чем ему следует заниматься, куда приложить усилия. Он постоянно загорается какой-нибудь идеей, но тут же остывает. Это обычно свойственно импульсивным людям.
Страхи, фобии. Они могут быть совершенно разными. Кто-то боится критики других людей, кто-то просто не хочет выходить из собственной зоны комфорта.
Отсутствует мотивация. Обычно ее нет, когда человек не видит результата своей деятельности. Он хочет получить его «здесь и сейчас», но приходится ждать. Тогда он откладывает свою работу и начинает заниматься более приятными делами, сразу дающими результаты. Например, играть в компьютерные игры или заниматься рабочими, но маловажными делами.
Переизбыток задач. Это означает, что человек просто взял на себя слишком многое, и даже одна мысль о списке дел, с которыми ему предстоит справиться, просто ужасает его
Особенно если он не умеет расставлять приоритеты и поэтому занимается не тем, что важно, а тем, что легко.
Усталость. Прокрастинация может быть вызвана духовным, умственным, физическим или другим переутомлением
В этом случае нежелание ничего делать вполне естественно.
Причины прокрастинации
1. Паралич принимаемых решений
Количество возможностей, которые предлагает современный мир, просто поражает. Современное общество, пронизанное идеями свободной личности, отождествляет уровень человеческого счастья с уровнем его независимости.
Так почему же сегодня люди не ощущают бесконечный прилив счастья? Дело в том, что обладая большей свободой в принятии решений, проще запутаться в расстановке приоритетов, сложнее определить, что является главным, а что второстепенным, что правильно, а что нет, в результате чего люди становятся демотивированными, и часто перестают вообще делать что-либо.
Поэтому важно уметь четко формулировать собственные цели и ценности, а также развивать позитивные привычки. Данный подход позволит не только бороться с прокрастинацией, но и преодолевать другие препятствия, возникающие в нашей жизни
Данный подход позволит не только бороться с прокрастинацией, но и преодолевать другие препятствия, возникающие в нашей жизни.
2. Игнорирование ценности времени
Мы, во всяком случае наши тела, когда-то родились и когда-то умрут. Время, отведенное нам для пребывания в этом мире, ограничено.
И фактически именно время является единственным невосполнимым и самым ценным ресурсом, которым мы располагаем. Каждая секунда, которую вы тратите, покидает вас навсегда.
Простое осознание того факта, что человеческая жизнь конечна, не может не заставить многих людей более эффективно управлять своим временем.
3. Нехватка самодисциплины
Недостаток самодисциплины и самоконтроля проявляется в те моменты, когда вы принимаете какие-либо решения, однако при этом вам трудно претворять их в жизнь. Возникает проблема с превращением ментальных идей в реальные действия.
Для развития дисциплины важно иметь достаточную мотивацию, а также следует проводить работу над развитием и поддержанием позитивных привычек
4. Неорганизованность
Самая большая проблема неорганизованности заключается в трудностях с правильной расстановкой приоритетов.
Большинство людей, затягивающих с выполнением своих дел, имеют тенденцию сперва решать самые простые задачи, независимо от того, насколько они являются срочными и важными, при этом более важные или сложные задачи начинают накапливаться по мере их откладывания.
Такой подход быстро приводит к неорганизованному трудовому распорядку и хаосу в делах.
5. Отсутствие внутренней мотивации
Почему мы делаем то, что мы делаем?
Слишком часто мы ставим перед собой цели, стараясь преследовать их исключительно по внешней причине. Делаем что-то для одобрения, получения статуса или просто потому, что другие ожидают от нас определенного поведения. Так живут многие из нас, потому что нам не хватает внутренней мотивации.
Чтобы победить прокрастинацию, вы должны руководствоваться собственными целями и ценностями, основанными на личных внутренних убеждениях, находящихся исключительно под вашим контролем.
Следовательно, чем чаще вы будете выполнять действия, которые в большей степени соответствуют вашему внутреннему миру, тем реже вы будете попадать под влияние факторов промедления и откладывания.
6. Страх
Существует много видов страха, заставляющих нас прокрастинировать: страх неудачи, отвержения, новизны, успеха, страданий, трудностей.
Чтобы преодолеть страх, связанный с откладыванием дел на потом, следует сосредоточиться на настоящем моменте.
7. Перфекционизм
Перфекционизм основан на страхе неудач или ошибок и связан с боязнью неодобрения либо разочарования, “черно-белым” мышлением (серых оттенков не существует, все или ничего), акцентом на чувстве долга (“Я должен быть способным сделать это!”) и вере в то, что другим людям успех дается легко.
Поэтому перфекционисты не только склонными к откладыванию, но также могут на каком-то этапе полностью отказаться от своих целей.
8. Недостаток знаний
Если вы не знаете, как что-то сделать, научитесь это делать. Но если вы считаете, что у вас ничего не получится, вы так никогда и не начнете.
В этом заключается одна из ключевых характеристик пассивного мышления – вы даже не пытаетесь
Но чтобы победить прокрастинацию, очень важно иметь мышление, направленное на активные действия
9. Ментальные искажения
- Переоценка количества времени, оставшегося для выполнения задачи, и недооценка времени, необходимого для ее выполнения.
- Переоценка количества мотивации, которую человек будет иметь для выполнения задачи в будущем.
- Отсутствие учета вероятности, что человек не будет находится в необходимом настроении и эмоциональном состоянии для успешного выполнения задачи в будущем.
Как полезно прокрастинировать?
С прокрастинацией не обязательно бороться. Можно её приручить. Писатель и сценарист Рэймонд Чандлер работает так: он выделяет себе четыре часа для работы, но если в это время он не пишет, то просто сидит, ничем посторонним себя не занимая.
Сидеть без дела четыре часа очень скучно, поэтому Чандлер очень продуктивный писатель.
Уже упомянутый гарвардский профессор Джонн Перри предлагает приручить прокрастинацию при помощи её структурирования. Этого можно достичь при помощи несложной психологической уловки.
Когда мы что-то планируем, то обычно помещаем самые сложные и важные дела в начало списка, а дела незначительные и несложные оставляем в конце. Потом прокрастинатор смотрит на этот список, его лимбическая система протестует и требует немедленного удовольствия, но не получает его, поскольку выполнить нахрапом сложное дело для прокрастинатора крайне сложно. И он не делает ничего, боясь своих «монстров» из верха списка.
Перри предлагает обмануть лимбическую систему и вносить в верх списка незначительные дела, тогда их выполнение сдвинет дело с мертвой точки.
1
Heart
1
Haha
1
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry
