Как развить силу воли

Как развить и укрепить силу воли — тренировка

Воспитать силу воли в себе за пару дней не получится, это довольно долгий процесс. Но, тем не менее, выполнимый.

В первую очередь нужно начать себя стимулировать. Делается это примерно так.

Вы представляете в цвете необходимый вам результат. Он и станет залогом выполнения задуманного. Возьмём ту же тему лишнего веса.

Собственные мелочные желания никуда вас от холодильника не уведут. Но вот стоит вам представить последствия вашего похудания, как появиться стимул. Вы будете стремиться к идеальной в вашем понимании фигуре. Начнёте ходить в спортзал, грезя о тонкой талии и накаченных ягодицах, на которые не сможет не запасть противоположный пол.

Станете урезать порции в часы принятия пищи, представляя свой будущий плоский животик и соблазнительные бёдра. С таким стимулом вы имеете все шансы на успех.

Так же есть очень хороший способ – медитативные практики. Казалось бы, всего ничего – посидеть в позе лотоса, ни о чём не думая, каких-то пару минут.

Но в том-то и загвоздка, что наш мозг привык мыслить постоянно. Он вечно напряжен и нагружен какими-то проблемами. Для него успокоиться и отдохнуть – непомерный труд. Так же можно сочетать медитацию с визуализацией желаемого деяния. Это поможет не терять стимула к работе над собой.

Так же могу дать совет. Нежелательно иметь много целей сразу. Когда мозг рассредоточен на несколько желаемых результатов ему легче, распылившись, не прийти ни к одному из них.

А когда перед вами стоит одна единственная цель

Всё ваше существо, всё ваше внимание будет сосредоточенно исключительно на ней. Вам будет легче достичь сначала одной цели, а потом уже ставить пред собой новую

Так же вашу волю тренирует и одна достигнутая цель.

Ещё в тренировке силы воли хороша последовательность. То есть глобальные цели можно разбивать на более мелкие и, исполняя их добиваться по кусочку чего-то более грандиозного.

Потом для развития воли неплохо было бы организовать распорядок дня. Питаться по часам. Иметь план действий на каждый день. В котором помечать, что нужно сделать и что уже сделано ради необходимого нам будущего. Только представьте себе — с каким наслаждением вы будете вычёркивать претворившиеся в действительность планы!

Планов может быть не так много. Ну, к примеру, организуйте быт.

1. Убирайте посильно квартиру каждый божий день.
2. Чистите раз в месяц жёсткий диск.
3. Составьте список спортивных упражнений.
4. И выполняйте.

Чем чаще вам удастся следовать своим планам, а не ежеминутным импульсивным «хочу», тем сильнее станет ваша воля.

Как выработать силу воли, как тренировать ее — продолжаем отвечать…

Старайтесь выполнять обещанное себе или кому бы там ни было ещё и не отступаться от своих планов из-за лени или неудобных обстоятельств.

Читайте в месяц по книге, узнавайте об искусстве, интересуйтесь политикой, занимайтесь спортом.

Если в последнем деле вы совсем уж новичок. Могу посоветовать начать с чего-нибудь более лёгкого. К примеру, с пятиминутной зарядки по утрам. Ведь каково это встать пораньше, ради упражнений! Когда так и хочется зарыться в подушку и досматривать десятый сон, а не выполнять тренировку волевых усилий…

Как не странно, силу воли тоже можно тренировать и вполне успешно. Просто воспринимайте силу воли, как мышцу, которую, как и все остальные можно накачать. Чтобы впоследствии гордиться духовным «бицепсом».

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U

Советы по развитию силы воли

В конце предлагаем вашему вниманию разные советы, которые помогут вам не только развить силу воли, но и рационально ее использовать в жизни.

Проведя множество экспериментов, психологи пришли к выводу, что для выполнения любых задач необходимо делить их на несколько частей.

Например, если вы решили прочитать «Войну и мир» Толстого, то это не обязательно делать за одни сутки. Достаточно прочитать одну или несколько глав в день.

В результате через месяц вы осилите весь роман. Такой же принцип касается и других задач.

Если же вы начнете чтение с неправильной постановки задачи (то есть решите прочитать «Войну и мир» за неделю), то невозможность осуществления задуманного подорвет в вас веру в свои способности, а книга прочитана не будет вовсе.

Естественно, сила воли в таком случае понесет большие убытки.

Наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Стихийные бедствия, военные конфликты, теракты, эпидемии – словом, все, что мы видим по телевизору и читаем в прессе, оказывает влияние на наше настроение и, конечно же, силу воли.

Вы удивитесь, но даже отпускные фото, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьезной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет.

Как известно, топору все равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», постарайтесь ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую.

Хотя конечно к этому стоит подходить трезво и не впадать в крайности. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

Логично предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, на вашем столе лежат несколько пирожных. Периодически в голове возникает желание съесть их, но вы боретесь с ним при помощи силы воли.

Рядом с пирожными находится смартфон, из которого периодически доносятся звуки присланных вам сообщений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете заниматься делами.

Помните, что в таких обстоятельствах сила воли работает вместе с вами.

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия, которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное для выполнения правило.

Например: «встав рано утром, я сразу же начну делать зарядку», или: «в субботу я обязательно починю кран на кухне».

Такие правила существенно упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы и помогая сдержать данные обещания.

Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на нее заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Почему желания оказываются сильнее разума?

Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом. Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом. В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.

Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.

Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер. В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию. Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.

Сила воли и мотивация: в чем разница?

На самом деле между этими понятиями есть существенная разница. Сила воли – это умение человека противостоять своим слабостям, различным обстоятельствам и давлению со стороны окружающих для достижения определенной цели. Это всегда борьба и оппозиционная позиция по отношению к лени и бездействию.

Мотивация – это стремление и побуждение достичь желаемого, это больше о принятии своих чувств и желаний, а не о борьбе с самим собой. В современной психологии принято использовать понятие «мотивация», а о силе воли говорится все реже. И, тем не менее, без внутренней дисциплины сложно добиться своих целей, так как можно стать заложником чужих желаний или разочароваться в себе.

Стоит отметить, что многие из нас не правильно подходят к развитию своей силы воли. Ошибка в том, что мы пытаемся заставить себя делать то, что не хочется, чтобы доказать себе – «я это могу». Хорошо, если со временем это занятие начнет вам нравиться и появится реальная мотивация все продолжать, а что если наступит разочарование и возникнет уверенность в своем бессилие?

Например, вы решили похудеть с диетологом и сейчас делаете все, что поможет сбросить лишний вес.

Диетолог для похудения расписал вам сбалансированный рацион и посоветовал подключить регулярные физические нагрузки. И вот вы уныло идете в тренажерный зал, покупаете абонемент и дважды в неделю переламываете себя, чтобы не пропускать занятия. Вы не получаете удовольствие от процесса тренировок, но думаете, что так развиваете свою силу воли.

Как вы считаете: увеличится ли ваша мотивация снизить вес после таких вот пыток над собой? Очень даже вряд ли. Все дело в том, что наша сила воли имеет ограниченный ресурс. Если постоянно делать что-то вопреки желаниям, то появится хроническая усталость, полностью сойдет на нет воодушевление перед идеей похудеть навсегда. Вот такая вот работа над силой воли может окончательно убить мотивацию и все попытки достичь цели.

Поэтому мудрые диетологи, которые разбираются в психологии лишнего веса и коучинге, не настаивают на том, чтобы делать что-то через силу. Напротив, они развивают силу воли у клиентов с помощью того, что приносит им удовольствие и побуждает к действиям.

Словом, если для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, то выбирайте то, что вам нравится, а не то что модно, хорошо прорекламировано, посоветовали подруги. Пусть это не будет классический фитнес или индивидуальные тренировки в тренажерном зале, зато вы получите удовольствие от того, каким образом идете к своей цели. Вы поймете, что у вас есть сила воли, потому что не придется разочаровываться, а, значит, и мотивация укрепится.

Общение

При общении с людьми всегда держите себя в руках: следите за словами и эмоциями, чтобы они не вышли из-под контроля. Учитесь всегда видеть себя чужими глазами – как вас видят окружающие. Нетрудно подобрать вежливые слова, спросить о здоровье, посочувствовать или порадоваться вместе с человеком. Если вы научитесь следить за своей мимикой, жестами, голосом и т

д., вы будете желанным собеседником, и ваши друзья и знакомые к вам будут относиться с тем же чувством такта, вниманием и доброжелательностью. Надутый, высокомерный человек всегда смешон

Старайтесь быть простыми в общении, а главное – надо уметь найти подход к любому человеку, независимо от пола, социальной принадлежности, национальности, возраста. Учиться общаться надо всегда, в любом возрасте нужна практика общения. Развитие самодисциплины поможет вам в этом.

Как заставить мозг повиноваться?

Итак, задача понятна: развиваем самодисциплину. Эх, если бы всё было так просто! Мозг привык экономить силы организма (да-да, лень и поиск лёгких путей — это как раз экономия энергии), поэтому его нужно убедить в необходимости делать то, что не хочется. Хорошая новость — мозг можно «перевоспитать» и он, убедившись, что дисциплина полезна, будет помогать вам следовать выработанным правилам.

Упрощённо говоря, включается сила привычки. У некоторых эта привычка выработана с детства. Но, похоже, таких людей становится меньше. Сейчас в педагогике доминируют рекомендации растить детей свободными, творческими личностями, а не заставлять их шагать строем. Спору нет, армейская муштра не способствует развитию креативности. Но родители зачастую впадают в крайность, воспитывая «свободных», но инфантильных существ, входящих во взрослую жизнь с установками трёхлетнего малыша: «Хочу! Хочу! Хочу!» А слова «надо» в лексиконе нет. Вот только вселенной вообще-то всё равно, чего ты хочешь…

Не меньшая проблема и у тех, над кем в детстве был установлен жёсткий контроль. Слово «надо» они знают отлично. Вот только без розги трудиться не получается. Ребёнок привык, что дисциплину обеспечивает контроль родителей и учителей. И в зрелом возрасте мучительно «буксует», когда нет строгого начальника. Потому что нужна не просто дисциплина, а самодисциплина.

Значит, придётся развивать самодисциплину и вырабатывать силу воли. Задача понятна. Ищем способы решения.

На этом этапе многих подстерегает ловушка самообмана. Знаете анекдот про алкоголика? «До чего же у меня высокая сила воли — эта водка такая горькая, вредная, противная… А всё равно пью!»

Мозг, выполняющий программу «надо», начинает искать лёгкие пути решения и чрезвычайно эффективно находит… отмазки.

• Я не ленивый, я свободолюбивый.
• Обязательно почитаю книгу по трейдингу, но завтра или послезавтра. Ну или когда Луна будет в нужной фазе.
• Я не нарушаю систему торговли, я экспериментирую в поисках волшебной беспроигрышной стратегии.
• Мне не лень просчитать риск, у меня просто хорошо развита интуиция.
• Мне нетрудно спрыгнуть с демосчёта, я просто тренируюсь.
• Я обязательно сформирую финансовую подушку, вот только куплю себе новую гравицапу. В кредит.
• Болото комфорта? Да вылезти из него пара пустяков! Мне просто тепло тут и уютненько, а так я уже почти что вылез.

Хуже всего в этих отмазках и поблажках то, что мозг запоминает паттерны поведения. Формируются устойчивые нейронные связи, и в дальнейшем при выборе варианта поведения мозг стремится делать выбор по линии наименьшего сопротивления. Иными словами, нам удобнее идти проторенными дорожками — и в прямом, и в переносном смысле. (Поэтому, кстати, одно из упражнений для развития гибкости мышления — регулярно менять привычные маршруты, которыми вы следуете на работу, к друзьям, в магазин или просто прогуливаетесь — на новые.)

Но есть в этой особенности мозга и плюс. Точно также он запоминает и положительные поведенческие паттерны.  Поэтому силу воли можно натренировать.

Я уже писал о дофаминово-серотониновой связке: если регулярно что-либо успешно делать, мозг начинает получать двойное удовольствие — сначала от действия гормона предвкушения (дофамина), потом — от гормона награды (серотонина). Этот механизм разрабатывается постепенно: начинайте с малого, и постепенно захочется поднимать всё более тяжелый вес. Это действует и в спорте, и в работе.

Ну а теперь перейдём от теории к практике. Психологи разработали ряд рекомендаций, помогающих укреплять самодисциплину. Готовы сделать себя лучше, успешнее, эффективнее? Поехали!

Как формируется сила воли?

Сила воли имеет несколько важных этапов формирования. Для того чтобы она выработалась, необходимо пройти и освоить их все, но иногда люди застряют на полпути и потом долгие годы буксуют в таком состоянии. Самую первую ступень мы осваиваем еще в дошкольном возрасте (3-6 лет), когда учимся контролировать свое поведение на людях с учетом чужих интересов.

Это тот этап, на котором ребенок уже понимает, что нельзя бросаться песком, ломать чужие вещи, есть руками, бить тех, кто слабее. Если человек застрял на данном этапе и абсолютно уверен, что он контролирует свое поведение в угоду другим, а не себе самому, то его сила воли будет слабой. Все, что не связано с нашими личными потребностями, значительно ослабляет энтузиазм.

Вот представьте, что женщина говорит: «да, мне нужно похудеть, потому что моему мужу нравятся стройные девушки, и он мечтает увидеть меня такой же». Рассуждая подобным образом, она не понимает, что коррекция веса необходима, прежде всего, ей, а не ее мужу, что это она станет красивее, будет лучше себя чувствовать, поправит состояние здоровья, сможет носить совершенно другую одежду.

Без осознания собственных выгод очень сложно работать над мотивацией, ведь нет не того, к чему хочется стремиться, нет своих личных желаний и целей. На втором этапе формирования силы воли (7-10 лет) мы учимся контролировать выражение собственных чувств, когда в определенных ситуациях утаиваем обиду, злость, агрессию, разочарование, страх, стыд и т.д.

На данном этапе важно научиться разграничивать, когда чувства действительно стоит скрывать (например, страх, если вдруг внезапно случился пожар и надо собраться, чтобы спасти тех, кто слабее) и когда лучше открыто говорить о том, что вас волнует (к примеру, обида на близкого человека). Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли

Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы

Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли. Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы.

Представьте, что вы решили пройти курс похудения. Вы уже представляете в мыслях, что вам предстоят ограничивающие диеты, постоянные тренировки, отказ от ресторанной пищи, любимой пиццы, сладостей и т.д. Вам кажется, что похудение – это очень сложно, а все потому, что вам навязали такой стереотип.

Если подходить к вопросу непредвзято и не ожидать заранее трудностей, то их и не будет. Просто убедите себя, что то, за что вы беретесь, на самом деле простая задача, и тогда похудеть легко и быстро наверняка получится без труда. Данный навык помогает перейти на завершающий этап формирования силы воли – контроль над своим восприятием действительности.

В психологии мышления всегда срабатывает такое правило: то, чему вы уделяете свое внимание, преувеличивается. То есть, если вы концентрируетесь на плохом, оно будет расти, если на хорошем – то хороших событий начнет происходить гораздо больше

Причем вы сами решаете, на чем фокусировать свое внимание.

Допустим, на улице ужасная погода, целый день льет дождь, дует сильный ветер, прогуляться в парке точно не получится, а вы так этого хотели. Это реальность, никуда от нее не денешься. В сложившейся ситуации есть два варианта восприятия:

• можно жаловаться на несправедливость судьбы, целый день просидеть дома в плохом настроении, ничего не делать и грустить:
• а можно представить, что завтра после дождя в лесу вырастут грибы, и вы сможете всей семьей отправиться их собирать, гуляя по лесу, вдыхая аромат влажной травы, начнете искать по дому корзины для грибов и подходящий гардероб для этого события.

В первом случае вы останетесь на миноре, во втором – зарядите себя положительной энергией и воодушевлением. Пройдя через все описанные этапы формирования силы воли, вы точно сможете добиваться желаемого и поставить для себя правильную мотивацию.

Но как быть тем, кто сомневается в том, что у него эта воля есть? Если при постановке цели понимаешь, что делать совсем ничего не хочется, нет никаких моральных сил? В таком случае попробуйте упражнения на выработку силы воли…

Медитация помогает развивать силу воли

Изначально медитация была изобретена буддийскими монахами, которые таким образом целиком посвящали себя созерцанию и отрешению от бренного мира. Однако сегодня это упражнение лишено какой бы то ни было религиозной составляющей и имеет прежде всего сугубо психологический смысл.

Сегодня даже ученые и медики признают положительное действие медитации на психическое и физическое здоровье людей.

В целях самоконтроля рекомендуется ежедневно принимать такую позу (асану):

• Положить правую ногу на бедро левой и повторить то же самое с левой ногой.
• Пятки при этом должны быть недалеко от пупа, а колени соприкасаться с поверхностью пола.
• Если не было допущено никаких ошибок, тело будет расположено строго перпендикулярно к полу. Позвоночник должен быть прямым.
• Руки нужно расслабить и опустить на колени.
• Далее, следует глаза и попытаться максимально расслабить все тело.

Новичкам рекомендуется приобрести подушки. Опытные мастера йоги делают все на ровной и гладкой поверхности. Нельзя допускать дискомфортных ощущений во время медитации. Если вам неудобно в такой позе, сядьте на табуретку или стул со спинкой. Главное – держать ровным позвоночник.

Для лучше эффекта можно включить расслабляющую музыку. Медитируя, нужно сосредоточиться на одном объекте. Это может быть любой положительны мысленный образ или реальный физический объект (свеча, цветок, предмет). В последним случае глаза открыты.

Продолжительность сеанса может быть разная – от 5 до 10-15 минут. Все это врем нужно просто наблюдать объект, концентрируясь на нем. Вы заметите, что рой мыслей будет постоянно вас уносить от объекта

Каждый раз, как вы поймаете себя на этом, просто возвращайте внимание на объект

Постепенно вы обнаружите, что все дольше времени можете быть сконцентрированы на объекте, не позволяя посторонним мыслям отвлекать вас. Это прекрасное упражнения для развития силы воли и самоконтроля.

Можно использовать готовые звуковые медитации, находящиеся в свободном доступе.

Делать занятия можно как дома, в одиночестве, так и в специализированных центрах по обучению йоге.

Теперь вы знаете, как самостоятельно развить и укрепить силу воли, самодисциплину и самоконтроль

Важно понять, что достижение любых результатов или целей невозможно без умения прикладывать определенные усилия и не сдаваться, сталкиваясь с трудностями. Дорога складывается под ногами идущего. Даже маленькие шаги – это движение вперед, к вашим целям, мечтам и желаниям

Даже маленькие шаги – это движение вперед, к вашим целям, мечтам и желаниям.

Автор статьи: Александра Крайнова

Студентка факультета психологии СГУ

«Чем глубже человек познает свою природу, тем больше способностей он открывает в себе и тем лучше начинает понимать других и наш Мир».

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/boZQZMqDj4s

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний

Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду

Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить

Самоконтроль по необходимости

Дэниэл Канеман утверждает, что самоконтроль по необходимости становится актом работы сознания. Но я думаю, что со временем и благодаря повторениям он может все более и более становиться частью «непроизвольного Я» и тогда намного легче практиковаться.

Представьте себе людей, которые отличаются робостью и никогда не рискуют: это разновидность самоконтроля, развивающегося в автоматизм. Они редко поддаются искушению.

Или вот пример: у людей, воспитанных в семье, которая культивировала сдержанность и вежливость, самоконтроль входит в привычку. Постепенная практика самоконтроля превращает его в автоматический и непреднамеренный процесс, который с течением времени требует меньших умственных усилий.

Неудивительно, что хорошее питание способствует укреплению силы воли. Мозгу нужно подкрепление для эффективной работы. На фоне принятий решения наступает истощение, и уровень глюкозы в мозгу падает. Сахар быстро возвращает его обратно, но лучшей стратегией будет поддержание устойчивого уровня глюкозы при потреблении достаточного количества протеина. Поэтому, если вы пытаетесь сбавить вес, то это не лучшее время, чтобы бросать курить. Попробуйте сделать это, когда вы сможете есть то, что хотите.

Дети обучаются самоконтролю при последовательном родительском воспитании. Когда они хорошо понимают, что именно достойно награды, а что заслуживает наказания, то обучаются быстро. Путаница происходит тогда, когда родители пытаются быть ребенку друзьями, когда они боятся нанести ущерб его достоинству или слишком устают, очень заняты или чересчур озабочены насаждением своих правил.

Самооценка рождается в процессе позитивной деятельности, и таким образом развиваются мастерство и гордость за проделанную работу. Детям нужна структура, а без нее они быстро возвращаются к хаосу. Посмотрите любой фильм про няню и убедитесь в этом. Если вы относитесь к людям, которые страдают, не понимая почему, подумайте о том, как вас воспитывали. Вам были понятны правила семьи? Вы были предоставлены сами себе или вам все сходило с рук?

Как воспитать в себе силу воли

Ник Вуйчич, Джессика Кокс, Андреа Бочелли – люди, которые доказали, что сила воли не зависит от физических данных. Истинная сила духа и характера проявляется не в краткосрочном достижении целей, но в самой жизни, способности улыбаться каждый день, невзирая на то, что эта жизнь преподносит. Сила воли помогает решать наши внутренние конфликты – выбрать лифт или ступеньки, новый проект или полежать, улыбнуться или поворчать. Развитие силы воли делает этот выбор проще, но не заставляет его исчезнуть совсем. Даже самые стойкие и сильные духом каждый день испытывают большие и маленькие соблазны, но их отличие от нас, простых смертных, в том, что они всегда выбирают правильно. И этот навык (не сверхспособность, не великий талант) можно развить. Психологи, отвечая на вопрос, как воспитать в себе силу воли, в большинстве случаев говорят о технике маленьких шагов. Не перестать есть навсегда, а постепенно приучать организм к изменениям в пищевых привычках. Не заучивать махом толстенный словарь, а ежедневно делать одно небольшое упражнение. Не пытаться справиться с проблемой одним ударом, а постепенно, но планомерно посвящать этому какое-то время каждый день. Главное — помнить цель и, как истинный чародей, не видеть препятствий, то есть не позволять негативным мыслям себя остановить.

Первым шагом к воспитанию силы воли станет определение цели. Затем психологи очень советуют рассмотреть разные варианты результатов и продумать промежуточные поощрения при достижении определенных этапов. А дальше следует тренировать мозг, чтобы он сам поддерживал мотивацию идти к этой цели. И здесь поможет планирование и небольшие ухищрения, вроде заключения пари с друзьями или обещание самому себе

Важно соблюдать несколько условий для того, чтобы наш мозг работал в нужном направлении – здоровый сон, правильная еда и отсутствие стресса. К сожалению, именно эти условия мы обычно и не соблюдаем из-за отсутствия силы воли

Развитие силы воли можно ускорить, если каждый день делать несколько интересных и необычных упражнений.