Бесплатные онлайн-курсы на русском

Стойкое депрессивное расстройство

Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение нескольких дней, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и может сохраняться не менее одного года.

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и ежегодно поражает примерно 0,5% взрослых в США. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или подавленное. Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что всегда был таким .

Симптомы вызывают значительный стресс или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией за любой двухнедельный период с 2013 по 2016 год .

Люди по-разному переживают плохое настроение. Если для одного это повод для небольшой хандры и дальнейшая мотивация к действиям, то другого подобный эпизод может привести к проблемам в личных отношениях, на работе и потере интереса к жизни в целом .

Депрессия негативно влияет на весь организм человека, не только ухудшая его состояние, но и усугубляя уже имеющиеся заболевания. Вот лишь небольшой перечень состояний, которые могут усугубиться из-за депрессии:

• артрит;
• астма;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкологические заболевания;
• диабет.

Важно понимать, что временная подавленность – нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные события

Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или потерянным, возможно, вы имеете дело с депрессией .

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Дополнительные материалы

Для наилучшего усвоения материала и более удобного поиска более подробной информации по вопросам, которые вы хотели бы изучить глубже, мы подготовили для вас список дополнительных материалов.

Книги по развитию голоса и речи:

• С. Риггс, «Как стать звездой»
• К. Станиславский, «Работа актера над собой»
• Е. Царегородцева, «Техника сценической речи: речевые проблемы и их решение»
• Е. Шестакова, «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи»
• Е. Боярчук и др., «Анатомия, физиология и патология органа речи»
• А. Ахметзянова, Т. Корнийченко, Л. Суздальцева, «Логопедический атлас»
• В. Емельянов, «Развитие голоса. Координация и тренинг»
• Е. Брызгунова, «Звуки и интонация русской речи»
• O’Connor, G. Arnold, Intonation of colloquial English

И напоследок немного мотивации, чтобы вам было проще приступить к изучению курса.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах

Важно перечитывать свои записи ежедневно.

Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь

Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.

Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.

Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.

Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.

Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой.  Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени.  Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».

Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.

Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.

Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.

Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Зачем нужно уметь продавать

Ремесло продавца сегодня очень востребовано на рынке, однако большинство людей занимаются продажами лишь по необходимости, но никак не по собственному желанию. Вместе с этим навык продаж может быть полезен любому человеку.

Если посмотреть объективно, то с необходимостью что-либо продавать мы сталкиваемся везде: мы продаем себя, знакомясь с новыми людьми, продаем свои умения и знания при устройстве на работу, продаем свои идеи и предложения на дружеских и деловых встречах, продаем товары и услуги, если с этим соотносится наша занятость. Все это напрямую сопряжено с умением делать презентации, работать с возражениями, заключать сделки

Именно поэтому, умея продавать в принципе, человек имеет гораздо большие шансы на успех по сравнению с остальными, и не важно, чего это касается: личной жизни, дружбы, работы, бизнеса и т.д

Искусство продаж – настоящая наука, но ее значение в жизни человека часто недооценивается. А само умение продавать еще важнее, ведь профессия менеджера по продажам считается одной из самых востребованных и высокооплачиваемых по всему миру. Кроме того, умение продавать по праву признано универсальным, т.к. если человек знаком с принципами продаж и маркетинга, для него уже не имеет значение, что именно продавать.

Грамотный продажник, умеющий делать холодные звонки, налаживать контакты, проводить презентации и убеждать, может не бояться никаких кризисов и никаких сокращений – он всегда будет нарасхват. К тому же сейчас все большее распространение получает система коммерческого стимулирования, когда продавец получает процент от своих сделок. А потому, умея продавать, человек всегда будет обеспечен материально.

Если же говорить применительно конкретно к бизнесу, то навык продаж бесценен и для руководителей на разных этапах жизни организации. Он помогает на стадии формирования команды и первых этапах развития компании, способствует привлечению капитала по мере роста проекта, повышает товарооборот и увеличивает фактические продажи, способствует стабилизации компании в период ее масштабирования, а также позволяет организации выходить на биржу.

Таким образом, умение продавать не просто нужно, но и жизненно необходимо человеку. И чем раньше он осознает и примет этот факт, тем скорее начнет улучшаться его жизнь и благосостояние.

Как проходить занятия?

Профессионально овладеть критическим мышлением может быть нелегко. Если изначально мышление подчинялось другим законам и шло на поводу привычек, перестройка его на новый лад вызывает отторжение и дискомфорт

Но если есть четкая задача и вы твердо намерены достичь своего, важно быть стойким и использовать все доступные средства. Наш курс станет одним из самых эффективных среди них

Мы уже упоминали, что представленный материал носит теоретический и практический характер. Это значит, что есть определенная информация, которую нужно прочитать, изучить и усвоить – и здесь все предельно просто. А есть некоторый объем практических рекомендаций – с ними все обстоит немного сложнее. Практические знания нужно как можно скорее переносить в область действий, чтобы новые навыки начали быстрее формироваться и закрепляться. Практика – краеугольный камень любого обучения, и помнить об этом нужно всегда.

Проходить же занятия вы можете так, как вам удобно, но мы все же советуем следовать уже имеющейся очередности. На изучение каждого урока лучше всего выделить 2-3 дня, из которых один будет отведен на прочтение, второй – на повторение наиболее важных моментов и третий – на практическое применение знаний.

Не преминем заметить, что именно третий день имеет наибольшее значение, ведь теория без практики – лишь багаж сведений, не имеющий никакой реальной пользы. Действия же, даже в тех случаях, когда их не подкрепляет теория, всегда приводят к результату, пусть и не всегда к нужному. Но у вас есть все, что необходимо, поэтому можете быть уверены, что и результат будет подобающим.

Отметим также, что обучение критическому мышлению на уроках нашего курса полезно совмещать с использованием вспомогательных материалов, которыми в нашем случае являются книги. Ниже предлагаем вам небольшой список тематической литературы.

Как этому научиться?

Научиться элементарным приемам, которые сделают ваш голос лучше, можно самостоятельно. Именно для этого мы и подготовили наш курс, который поможет увеличить силу голоса, поставить голос для речи, для пения, для повседневного общения и профессиональной деятельности. Данная программа одинаково хорошо подходит для взрослых и детей, для мужчин и женщин без ограничения возраста.

Чтобы достичь положительного результата, следует последовательно проходить все уроки курса, осваивать программу и выполнять упражнения

Обязательно обратите внимание на рекомендуемый дидактический материал, потому что там вы найдете более подробные развернутые пояснения по всем темам, затронутым в нашем курсе

Если вы будете выполнять все рекомендации по улучшению голоса, вы заметите перемены к лучшему еще до окончания нашего курса. Самое главное – это зафиксировать звучание своего голоса до начала программы и после ее прохождения – так у вас точно не возникнет сомнений в том, что перемены к лучшему очевидны. Для этого можно воспользоваться диктофоном в мобильном телефоне и начитать любой текст или стихотворение, спеть песню или частушку.

В древности людям приходилось идти на самые изощренные ухищрения, чтобы освоить элементы постановки красивого голоса: говорить с камнями во рту, чтобы улучшить дикцию, вешать над плечом меч, чтобы отучить себя от лишних движений плечом т.д. Вам повезло гораздо больше: вы можете добиться результата намного более гуманными методами, потому что мы всецело за сохранность ваших зубов и слизистых оболочек, кожных покровов и нервных клеток.

Разумеется, если вы пожелаете выйти на самый высокий профессиональный уровень актерского мастерства, после окончания нашего курса вам обязательно нужно будет заниматься постановкой голоса дальше. Однако первый шаг вы можете сделать прямо сейчас!

Чувство юмора на практике

После всего, сказанного выше, вы наверняка не станете спорить с тем, что чувство юмора относится к главнейшим качествам, которыми должен обладать человек. Но все же есть смысл сказать еще несколько слов о его практическом применении.

В первую очередь хотелось бы указать на то, что оно позволяет очень быстро расположить к себе собеседника, и не важно: понравившаяся это девушка или парень, потенциальный партнер по бизнесу, коллега по работе или простой сантехник, недовольно зашедший в дом, чтобы поменять унитаз

Человек, способный умело и красочно пошутить, всегда будет отличаться остроумием и обращать на себя внимание, заводить компанию, привносить в общество положительный настрой. Помимо прочего, чувство юмора можно отнести и к качествам лидера и того, к кому часто, если уж не всегда, будут прислушиваться и считаться с его мнением

Но обладать чувством юмора – это значит не только уметь шутить и острить, но и понимать юмор других людей, быть восприимчивым к шуткам в свой адрес, обладать способностью вести себя комично, парировать колкие замечания и сохранять лицо в любой каверзной ситуации. Также желательно владеть навыком выражения юмора на письме и даже в рисунках – это ощутимые бонусы в копилку тому, у кого хорошо подвешен язык.

Практическое чувство юмора – это еще и умение отличать одну форму комического от другой. Вы, например, можете отличить иронию от сарказма, прикол от стеба, стендап от миниатюры? Опытный юморист знаком со многими комическими формами, жанрами и приемами.

В итоге, чтобы смело считать себя остроумным человеком с хорошим чувством юмора, нужно обладать рядом определенных качеств, а именно: быстрой реакцией, развитым мышлением (кстати, загляните сюда), ироничным отношением и позитивным восприятием окружающего, уверенностью в себе. Для кого-то чувство юмора является даром, но для людей, работающих над собой, это просто очередной навык, которым они в состоянии овладеть. Но вот делать это нужно не абы как, не спонтанно, не хаотично, а регулярно, осознанно и систематизированно. Если и вы твердо решили для себя, что хотите научиться шутить и повысить качество своего чувства юмора, то вы на верном пути – мы расскажем обо всем, что нужно делать.

Как отличить депрессию от печали или тяжелого горя?

Смерть близкого, потеря работы или разрыв отношений являются тяжелыми переживаниями для человека. В ответ на такие ситуации защитной реакцией организма является возникшее чувство печали или горя.

Часто в такие периоды человек, переживший потерю, испытывает симптомы, похожие на симптомы депрессии, но, тем не менее, данные состояния имеют принципиально разные отличия. Отличить их можно по следующим параметрам:

1. В состоянии печали болезненные чувства приходят волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями об умерших. При депрессии подавленное настроение, апатия и отсутствие энергии наблюдаются постоянно в течение двух недель и более.
2. В периоды горя человек сохраняет свою привычную самооценку. При депрессии обычным является чувство никчемности и отвращение к себе.
3. В печали у здорового человека не появляются мысли о смерти. В запущенной стадии депрессивного расстройства он сосредоточен на том, чтобы покончить с собой из-за невозможности справиться со своим состоянием.

Различие между печалью и депрессией важно осознавать, чтобы своевременно обратиться за правильной помощью. Стоит отметить, что эти два состояния вполне могут сосуществовать

Для некоторых людей смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезная катастрофа могут привести к депрессии. Кто-то справляется с тяжелыми травматическими событиями самостоятельно, кто-то обращается за помощью к друзьям или специалистам, а кто-то переживает их в одиночку, тем самым еще больше рискуя заполучить депрессивное расстройство

Стоит отметить, что эти два состояния вполне могут сосуществовать. Для некоторых людей смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезная катастрофа могут привести к депрессии. Кто-то справляется с тяжелыми травматическими событиями самостоятельно, кто-то обращается за помощью к друзьям или специалистам, а кто-то переживает их в одиночку, тем самым еще больше рискуя заполучить депрессивное расстройство.

Особенности памяти человека

Все мы обладаем разной способностью запоминать. Кому-то это дается проще, кому-то сложнее. Кроме того, разные вещи запоминаются нами по-разному. Например, один человек может хорошо запоминать имена людей и черты их лиц, но плохо помнить, куда положил какую-то вещь в доме. А другой, наоборот, прекрасно помнит, где что лежит, но не помнит, как зовут его соседа. Одни предпочитают использовать слуховую и музыкальную память, другие – зрительную, а кто-то лучше запоминает тактильные ощущения.

Память – это способность, обладающая индивидуальными для каждого человека характеристиками. Но существуют закономерности памяти, универсальные для всех людей. И именно об этих закономерностях памяти и методах ее развития, а также о техниках и приемах запоминания и пойдет речь в данном курсе.

Какие существуют способы самопознания и как их применять

Самопознание – процесс, который длится всю жизнь

Поэтому важно научиться получать удовольствие от него самого. И осознав, кто вы и куда идете, необходимо продолжать переосмысливать и улучшать знания о себе и мире

Самопознание – это изучение личностью своих психических и физических особенностей, осмысление самого себя. Оно формируется постепенно по мере познания окружающего мира и собственной личности. Это очень медленный, но в то же время увлекательный процесс. На каком-то этапе человек может понять, что ошибся насчет себя и переосмыслить, уточнить свои ценности и цели. Это тоже часть работы и к ней стоит относиться с пониманием. В данной статье мы рассмотрим несколько способов самопознания, опишем их достоинства и покажем, как их применять. Читать подробнее…

6

Принципы создания блога

Прежде всего, сконцентрируйтесь на тематике вашего блога. Не забывайте про принцип определенности – если вы рассказываете о спорте, странным будет, если неожиданно вы начнете делиться стрит-артом или новинками в сфере технологий. Да, конечно, при этом вы можете делиться информацией о полезном и здоровом питании, рассказывать про места, где можно взять спортивный инвентарь, одежду, делиться книгами или статьями, но все это должно быть окаймлено тематикой спорта.

Следующий принцип – осведомленность. Поймите, что, прочитав пару статей или одну книгу по интересующей вас тематике, вы не становитесь знающим человеком в этой области. Если вам нравится кулинария, читайте книги, ведите свой собственный кулинарный дневник; не лишним было бы закончить специальные курсы, опыт работы в соответствующем месте (в данном случае поваром в ресторане, кафе) играл бы только на вас. Развивайтесь в этой области – только так ваш блог будет наполнен качественной информацией и только так он заинтересует соответствующую аудиторию.

Умейте комбинировать материал и создавать что-то новое – еще один принцип успешного блога. К примеру, вы отлично рисуете и хотите показывать свои картины, возможно, с целью продажи. Но просто выставлять работы в Instagram довольно избито и малопривлекательно. Подумайте, возможно, вам следует записывать обучающие ролики по рисованию или параллельно рассказывать интересные факты из жизни популярных художников. Если у вас есть желание и возможность путешествовать, может, стоит совершать арт-туры по известным музеям мира, делиться впечатлениями, рассказывать полезные вещи. Повышайте свои шансы стать успешным, боритесь за подписчиков.

Сохраняйте идею личного блога. Бывает, что человек не увлекается чем-то определенным, работает на обычной работе, не желает делиться каким-то конкретным хобби, но при этом его не покидает идея собственного блога. Отлично, ведите личный блог! На своем сайте вы можете публиковать свои мысли, выкладывать фотографии с понравившимися цитатами, рассказывать о любом жизненном опыте. Аудитория оценит ваш личный блог, если вы будете многогранной, располагающей личностью. Не стесняйтесь быть собой, будьте открыты и позитивны!

Также очень популярной формой блога в наши дни стал влог, средством передачи информации в котором является видео. Влогеры могут снимать даже поход в продуктовый магазин – главное, чтобы это чем-то выделялось, например, интересной историей по ходу, сопутствующими шутками, комментариями продукции и др.

Кстати, чтобы блог был успешным, вам придется особое внимание уделять тексту, сопровождающему ваши публикации, либо речи, с которой вы обращаетесь к аудитории. Не забывайте, что блогер – человек как правило грамотный, довольно образованный, складно выражающий свои мысли

Если вы не уверены в своих соответствующих навыках, рекомендуем пройти нашу онлайн-программу «Сторителлинг», где всего за 5 недель вы научитесь рассказывать увлекательно, остроумно и оригинально.

Но какие же идеи уже поучили широкое распространение? Давайте обратимся к списку популярных идей для блога с примерами конкретных блогеров, чтобы понять особенности какого формата вы бы для себя позаимствовали.

Онлайн-программа «Самообразование: лучшие техники»

На этой программе за 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее. Вы научитесь правильно ставить учебные цели, мотивировать и дисциплинировать себя, справляться с ленью и прокрастинацией, составлять план самообразования, отбирать актуальные источники для обучения и работать с ними. Также вы овладеете массой полезных смежных навыков, которые помогут вам в процессе саморазвития и сделают его намного эффективнее. Узнать подробнее…

Как уже было сказано, саморазвитие – это процесс длиною в жизнь, путь в тысячу миль. Искренне надеемся, что наша подборка поможет вам сделать правильный первый шаг и избежать распространенных ошибок!

Ошибка №6. Переход к практике без изучения теории

У многих людей ситуация строго обратная: они не желают тратить время на мертвую сухую теорию, а страждут быстрее перейти к практике. Благо, во многих сферах, особенно в творчестве, есть самоучки, добившиеся успехов без специального образования. Поэтому люди, желающие, к примеру, играть на гитаре и петь, часто уверены, что им не нужно нигде учиться, что им не нужна нотная грамота, сольфеджио и теория музыки.

В качестве образца для подражания часто называют солиста группы Muse Мэтью Беллами, солиста группы Rammstein Тилля Линдеманна, Пола Маккартни из The Beatles и многих других, кто самостоятельно учился петь и играть на музыкальных инструментах. Но, во-первых, мало у кого есть от природы идеальный музыкальный слух. Во-вторых, практически у всех великих исполнителей были свои примеры для подражания и свои методы саморазвития.

Например, Пол Маккартни, когда учился играть на гитаре, брал пример с американского музыканта Слима Уитмана, и это помогло ему преодолеть ту сложность, что гитары по умолчанию настроены под правшей, а Маккартни был левшой, как и Уитман. Поэтому взять несколько практических уроков у профессионалов стоит в любом случае. И стоит это намного дешевле, чем даже самая простая гитара. И дешевле, чем вам обойдутся ошибки в освоении любой выбранной вами сферы.

Что такое постановка голоса

Постановка голоса – развитие голосового аппарата для использования в амбициозных профессиональных и личных целях. В результате голосовой аппарат начинает легко выдерживать большие нагрузки без вреда для голосовых связок, а голос обретает особое звучание, богатство тембра и более широкий диапазон.

Что дает постановка голоса:

Этих аргументов вполне достаточно, чтобы заняться постановкой голоса всем и каждому. Однако есть сферы деятельности, где красивый и хорошо поставленный голос не прихоть или хобби, а производственная необходимость.

Искусство оптимального чтения

Ежедневное чтение, вероятно, самая важная из всех полезных привычек. С этим можно поспорить, ведь начитанные люди далеко не всегда успешны

Поэтому важно не только привить себе любовь к чтению, но и научиться читать книги правильно. Вероятно, вы и сами пребывали в такой ситуации: читаете книгу и понимаете, что никакой пользы она не несет

Однако продолжаете. Почему? Психологи говорят, что таким образом вы оправдываете уже вложенные действия. А по-простому – занимаетесь самообманом. То же самое, когда вы читаете интереснейшую книгу, но не применяете знания из нее на практике. Оба примера далеки от оптимального чтения. Что это и как ему научиться? Читайте в нашей статье. Читать подробнее…

2