Вредные привычки на работе. что мешает работать эффективно?

Вред пива и коктейлей

Существует популярное мнение — алкоголизм вызывают только крепкие напитки. Однако медицинские исследования доказывают обратное — любители пива, и слабоалкогольных коктейлей находятся в большей зоне риска. 

Среди алкогольных напитков самые опасные —  именно пиво и коктейли. Они вызывают наибольшую выработку эндорфинов — гормонов счастья, формируя жесточайшую психологическую зависимость.

Польза пива сильно преувеличена

Вдобавок в пиве содержится большое количество фитоэстрогенов, схожих по своему строению с женскими половыми гормонами. Попав в организм, они тормозят выработку тестостерона по сути превращая мужчину в женщину. Начинает расти «грудь», появляются жировые отложения на животе и бедрах, как будто тело готовится к будущим родам.

В каждой банке слабоалкогольного коктейля содержится количество сахара, равное 2-3 тортам. В организме они мгновенно перерабатываются в жировые клетки. Появляется лишний вес. Добавьте сюда количество кофеина, равное 2 литрам кофе и вы поймете, что спасибо вам организм точно не скажет.

Профилактика вредных привычек

Чтобы не стать рабом своих пристрастий, нужно чаще выходить из зоны комфорта. Если постоянно тренировать силу воли, проще отказать себе в лишней порции алкоголя. В рамках профилактики нужно подтянуть все аспекты жизни, наладить регулярное поступление эндорфинов в кровь.

Наладьте взаимоотношения в семье, сблизиться с друзьями.
Важно заниматься чем-то помимо работы: игра на гитаре, танцы, оригами.
Работа должна приносить положительные эмоции не только в день зарплаты. Если она угнетает, стоит поискать что-то другое

Жизнь коротка, не тратьте ее напрасно.
Важно привести в порядок здоровье: вылечить хронические заболевания, кушать полезные продукты, заниматься спортом. В здоровом теле будут здоровые эндорфины.

Еще один способ профилактики вредных привычек – решение психологических проблем. Часто люди употребляют алкоголь или запрещенные вещества для того, чтобы снять напряжение, заглушить депрессию. Поговорите с психологом о своих страхах и тревогах. Или с кем-то еще. Все, что вас беспокоит, нужно разобрать и отпустить. Всех простить, все забыть.

Неправильное питание

Некоторые захотят поспорить с тем, что питание может оказаться вредной привычкой. Но не стоит забывать древнюю мудрость, что человек должен есть, чтобы жить, а не наоборот. Переедание негативно сказывается на состоянии здоровья человека, вызывая развитие серьезных, иногда не только вредных для здоровья, но и опасных для жизни заболеваний.

Ожирение, лишний вес, заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата и многое другое – это то, к чему может привести неправильное питание. Кроме того, эти болезни могут спровоцировать развитие других опасных заболеваний. Недаром говорят, что человек роет себе могилу своими собственными зубами.

Перестать питаться не правильно так же сложно, как и бросить курить. Для этого необходима большая сила воли и сильная мотивация. Заставить себя отказаться от такого вкусного, но вредного фастфуда очень сложно, тем более, если питался им долгое время.

Нездоровая пища содержит усилители вкуса, которые и вызывают зависимость. Если есть альтернатива здорового салата и нездоровой выпечки, то человек, привыкший питаться неправильно, естественно выберет второе. Хотя диетологами доказано, что следует пережить пару недель без вредной еды и зависимость от нее начнет уменьшаться. Чтобы привыкнуть питаться правильно, нужно составить меню и стараться придерживаться этого меню.

Последствия пагубных привычек

Любое действие влечёт за собой определённые результаты. Вредные привычки способны привести к нарушениям, которые в свою очередь могут ещё больше усугубить ситуацию:

• психологические комплексы, неудовлетворенность, конфликты в семье, на работе;
• внешние непривлекательные изменения облика человека (изменение цвета лица, фигуры, походки, опрятности в одежде);
• ухудшение здоровья (приобретение хронических неврологических расстройств, нарушение работы внутренних органов, деградация личности);
• старение, сокращение продолжительности жизни;
• вынужденность постоянного применения лекарственных средств, начиная с молодого возраста;
• регулярные финансовые траты на реализацию своих пристрастий;
• изменение окружения и внешних условий пребывания.

Жизнь не проста, случаются сложности, обстоятельства, которые подталкивают совершать определенные действия, не всегда согласующиеся с моральными, этическими установками. Но человек живет в обществе, которое необходимо для его выживания и развития. Поэтому приходится приспосабливаться, находить компромисс между собственной личностью и окружающей средой.

Огненный фейерверк

Приготовление наркотиков пожароопасно: мы кипятили растворитель на паровой бане на газовой плите. Тот самый растворитель, которым краску отмывают. Представьте запах! Этажом выше как раз новая семья купила квартиру, родился ребенок… И они каждый день вызывали милицию. Когда приходили стражи порядка, я выбрасывал все в унитаз, резал шприцы, смывал туда же. Ругались сильно, надоел я им. Потом сказали: еще раз получим сюда вызов, и мы найдем возможность тебя посадить.

После этого я стал хитрить: брал электроплитку, закрывался в дальней комнате и там готовил. Потом проветривал. На кухне вытяжка, запах разносится по соседям, а из другой комнаты не так сильно. Варил и на чердаках – вариантов много. В кухне давно был черный обугленный потолок, да и вся квартира представляла собой печальное зрелище…

Варево периодически вспыхивало. Однажды это случилось под Новый год: все загорелось, огонь перекинулся на занавески, и из оконной рамы вылетело единственное стекло. Когда ешь много таблеток, да еще и колешься, то, бывает, выключаешься из сознания… Мне удалось потушить пожар, а на окно я кое-как прибил покрывало, и потом всю зиму так жил. Приехавшим пожарным сказал, что делаю ремонт, и они уехали.

Я был молодой, и только один раз серьезно заболел. Подхватил грипп и несколько дней лежал, не мог головы поднять. А так приболеешь слегка, и ничего. Когда организм настолько пропитан химией, то простуда уже, видимо, не берет.

Пренебрегать ОФП

Упражнения на ОФП могут быть не так интересны для бегунов, как, собственно, сам бег. Однако привычка выполнять умеренные силовые тренировки, которые направлены на укрепление мышц, поможет сбалансировать нагрузку на организм и снизить риск травм. Можно делать как с собственным весом, так и с небольшим отягощением.

Что делать:

• выполнять упражнения с собственным весом;
• выделить один тренировочный день в неделю для ОФП;
• составить комплекс на все группы мышц.

Или можно воспользоваться нашим руководством: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

В качестве ОФП хорошо подойдут планки, приседания, отжимания и подтягивания

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека. Любители грызть ногти могут заразиться паразитами, фанаты компьютерных игр часто страдают заболеваниями глаз и позвоночника. Но конечно, самые тяжелые последствия имеют привычки употреблять наркотики, никотин и алкоголь, которые быстро перерастают в зависимость и могут привести к развитию целого ряда осложнений, вплоть до смерти.

Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг. 

Вред курения для здоровья заключается в следующем: в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее; из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей; ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни; сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность; ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.

Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности. Не всегда прием алкоголя приводит к развитию алкоголизма. Станет ли человек алкоголиком или нет, зависит от многих факторов. Это наследственность, сила воли, частота употребления и объем алкоголя, среда обитания, индивидуальные особенности организма, психическая или эмоциональная предрасположенность и так далее.

Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям: снижается иммунная защита организма, человек часто болеет; происходит постепенное разрушение печени; ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма; повышается содержание глюкозы в крови; среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом; постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует.

Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов. Вред, который наносят наркотики организму человека, велик. Ниже перечислены самые серьезные последствия наркомании: значительное сокращение продолжительности жизни; повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит); высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками;  быстрое старение организма; развитие психических и соматических отклонений;  сильнейшая деградация личности; криминогенное поведение.

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой 
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Советы, как избавляться от вредных привычек

Вредные привычки не только наносят вред вашему телу, но и душевно истощают, поскольку вы постоянно находитесь в гипертонусном режиме, испытывая беспокойство.

Начните сегодня писать по одной заметке. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом,  планируйте заранее, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняйте заранее. Опережая выполнение своих задач, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь и добиваться большего.

В любой ситуации вы можете реагировать двумя способами: уменьшите масштаб проблемных областей и расскажите о том, почему дела идут не так, как вам хочется, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над улучшением ситуации. Критиковать и фокусироваться на негативах легко, но это не дает нам сил и не вдохновляет нас быть лучше.

Холерикам вечно неймется

Я слушаю его и все пытаюсь найти зацепку – где, в какой момент все покатилось под откос? Но в этой мозаике слишком много деталей…

Так бывает. В интеллигентной семье (мама – инженер, папа – главный конструктор крупного государственного объединения) будни были заняты работой, выходные – дачей. Все для благополучия, для детей. А дети все чаще бежали на улицу, где у каждого была своя компания.

(Далее стилистика собеседника сохранена)

– В принципе, с родителями у нас не было особо близких отношений. Я воспитан улицей, сверстниками, фильмами. Трава – почему нет? Интересно, весело. Мне было 16, брат на 12 лет старше, – вспоминает Сергей. – Через пару лет попробовал внутривенные наркотики. Опять же просто так: свобода, компании, никаких авторитетов. Страшно не было.

Вскоре брат получил свою первую судимость. Я знал, что родители возили ему передачи. Слышал их разговоры. Многое понимал, но не видел всей картины целиком, может, поэтому в голове не возникло никакого барьера. У меня такая натура – не боюсь сделать первый шаг. Холерикам сложно в этом плане, вечно неймется. Кстати, большинство наркоманов и алкоголиков – холерики, ведь их решения часто импульсивные, принимаются иногда за секунды.

Постепенно все переходят на более тяжелые вещества – за компанию, ради интереса, плюс протест. И всегда думаешь, что это другие – наркоманы, а с тобой ничего плохого не произойдет. Вначале так и было – то кололся, то не кололся. Ты со старта не делаешь это каждый день, увлекаешься постепенно.

Отец умер. Брата осудили, остались мы с мамой. Новость о том, что и я колюсь, стала для нее тяжелым ударом. Но… как бы объяснить… когда ты наркоман, на тебя ничего не влияет: ни слезы, ни уговоры, ни просьбы. Даже если бы и хотел, это невозможно, понимаешь?

Не знаю, как она жила тогда…

Но в тяжелое время нашелся человек, поддержавший ее, и мама не выдержала… Уехала. Я остался один в трехкомнатной квартире.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.
Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, привычка не высыпаться, игромания, беспорядочная половая жизнь, бесконтрольное употребление лекарств…
Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.
Алкоголь относится к группе нейродепрессантов — веществ, из-за которых уменьшается поступление кислорода в головной мозг, и, как следствие, снижение активности мозга, а в тяжелых случаях — развитие алкогольного слабоумия. Также отмечается нарушение деятельности практически всех систем организма и уменьшение срока жизни на 15-20 лет.
Курение может показаться более безобидной привычкой, чем употребление алкоголя. На самом же деле это одна из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Со временем возможно развитие таких заболеваний, как астма, рак, повышается риск инфарктов и инсультов, снижение мозговой и сексуальной (особенно у мужчин) активности, изменение  вкусовых ощущений.  Минус 10 лет жизни. Переход на электронные сигареты нисколько не снимает проблемы, а только усугубляет их, т.к. с паром никотин моментально попадает в кровь, концентрация канцерогенных веществ в них в 10 раз выше, чем в обычных сигаретах, а формальдегид в их составе может привести к отравлению с летальным исходом.
Наконец, самая беспощадная и страшная по своему воздействию на человека болезнь, которую многие считают привычкой, – употребление фармакологических препаратов, более известных как наркотики. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред нервной и иммунной системе, печени, сердцу, легким.Курение наркотических веществ способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…При внутривенном введении препаратов крайне высок риск заболевания СПИДом, гепатитом (В и С).
Летучие наркотически действующие вещества (ингалянты) способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей-наркоманов. Каждый прием наркотиков может стать последним.На образование вредных привычек влияют многие факторы: личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой он находится. Поэтому следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей. Помните, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким.

Врач-терапевт (заведующий) приемного отделения ГОКБ медицинской реабилитации                                               Е.Г

Минченко
Ранее » Влияние никотина и а…« Далее Осторожно! ИППП

Пропускать дни отдыха и восстановительные пробежки

При подготовке к целевому старту некоторые бегуны очень ревностно относятся к набранной форме и, боясь потерять её, раз за разом пропускают дни отдыха. То же самое относится и к лёгким восстановительным пробежкам, на которых не только новички, но даже опытные спортсмены, бывает, бегут быстрее необходимого.

Так делать не нужно, потому что именно полный отдых или медленный кросс помогают организму адаптироваться к нагрузкам, предупредить переутомление, снизить риск травмы и потери мотивации.

Что делать:

• запланировать на день отдыха дела, на которые всегда не хватало времени;
• делать восстановительные пробежки в новом месте, чтобы разведать территорию.

Бесконечные перекусы

В этом можно обвинить чуть ли не все взрослое население. Мы любим перекусывать на ходу или за компьютером, часто пищей с высокой калорийной плотностью и пустыми углеводами.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, демонстрирует, что эта проблема все больше и больше охватывает детей. Их точно так же тянет к чипсам, конфетам и газировке. Поэтому с детства приучайте их есть овощи и не накидываться на еду.

Как исправить: 

1. Держите под рукой только здоровые закуски (хумус, огуречные ломтики, яблоки, йогурт без наполнителей, арахис или миндаль);

2. Никогда не оставляйте в шаговой доступности любимые вредности, вроде чипсов или шоколадок.

Почему развиваются вредные для здоровья привычки

Каждый человек выбирает сам себе жизненную позицию: следовать здоровому образу жизни, быть счастливым или же получать временную радость от употребления алкоголя, наркотиков, табака и другого.

Низкая самооценка, самокритичность, отсутствие силы воли, слабый характер, влияние общества, критика посторонних, стресс, психические расстройства, желание уйти от реального мира, проблем, жизненная неопределенность – все это является причинами для начала возникновения вредных привычек и губительных зависимостей. Люди ищут в этом некое утешение для себя, способ расслабиться. Но, несмотря на то, что человек получает удовольствие от употребления вредных веществ, он начинает уничтожение себя и своего здоровья. Не понимая этого, люди думают, что совершенно спокойно смогут избавиться от зависимости.

Чем вредные привычки мешают человеку при саморазвитии

Рассмотрим более детально, какие вредные привычки оказывают пагубное влияние на наш рост и развитие:

Прокрастинация. Сидеть в интернете вместо того, чтобы выполнить важную задачу, постоянное откладывание выполнения – это привычка, которая мучает многих людей в современном мире.

Постоянные страхи и переживания забирают огромное количество энергии, а также ведут к появлению психосоматических болезней и нервных расстройств.

Самобичевание и деструктивная самокритика. Этот бессознательный процесс является результатом негативного мышления.

Неумение отстаивать личные границы. Привычка отмалчиваться или заминать конфликт, который часто повторяется и наносит удар по психике, может привести к обесцениванию себя и ущемлению прав.

Избегание ответственности. Привычка искать другого человека, который выполнит работу, чтобы в последствие не оказаться крайним.

Неумение отдыхать приводит к постоянному внутреннему напряжению. Постоянное чувство контроля не дает расслабиться даже во время отдыха.

Давать обещания, которые невозможно сдержать. Вы не хотите обидеть другого человека, но в итоге получается, что задерживаете его время, и ситуация становится только хуже.

Зависть успешным и осуждение других за их спиной. Если вы обсуждаете с кем-то другим знакомого в негативном свете, то вы теряете доверие, так как никому не хочется, чтобы потом его обливали грязью за спиной.

Обвинение других в собственных неудачах. То, что мы говорим также является привычкой. Если мы все время виним кого-то в собственных неудач, то мы не можем изменить ситуацию и провести работу над ошибками, и роста нет.

Нерациональная трата денег приводит к разорению или захламлению пространства.

Принятие важных решений на эмоциях может привести к тому, что человеку придется делать то, что он не хочет.

Подмена понятий или ложь, чтобы защитить себя. Понести ответственность за сделанное может быть сложно, но лучше исправить ситуацию, чем оправдывать все заведомо ложными фактами.

Перечисленные выше привычки формируют у нас негативные качества, такие как безответственность, нервозность, лицемерность, трусливость, бесхребетность, расточительность. В итоге с таким человеком сложно общаться. Это является главной причиной, почему нужно избавляться от вредных привычек.

Слишком много думать о целях

Допустим, вы хотите научиться играть на гитаре.

Сколько времени вам следует потратить на размышления о своей цели? Практически нисколько!

Слишком длительные рассуждения могут иметь обратный эффект.

Если вы новичок, но часами мечтаете о том, как здорово будет по-настоящему хорошо играть на гитаре, вы, вероятно, будете чувствовать себя хуже из-за того, какой длинный путь вам придется преодолеть. В результате шансы разочароваться и сдаться довольно высоки.

Необходимо применять подход «установить цель и забыть о ней».

После того, как мы обозначили конечную точку, большую часть внимания следует уделять небольшим действиям, которые в конечном итоге приведут к цели.

Это парадоксально, но если вы изо всех сил пытались достичь цели, значит вы слишком поглощены этим процессом, что на самом деле мешает прогрессу.

Сосредоточьтесь на маленьких рутинных действиях, которые, если их выполнять последовательно, приведут вас к результату.

Метод 21 дня

Скорее всего, вам доводилось слышать, что привычка формируется 21 день. Точных данных, откуда появилась именно эта цифра, нет. Но история гласит, что такой срок определили в ходе любопытного эксперимента.

Добровольцам выдали очки, которые они должны были носить, не снимая. У аксессуара была интересная особенность — линзы переворачивали мир вокруг вверх ногами. По истечении 21 дня мозг участников эксперимента привык к очкам и адаптировал изображение таким образом, что люди видели привычную картинку, словно на них не было оптики. При этом стоило снять очки на сутки, как умение подстраиваться к необычным линзам пропадало и снова требовалось три недели на его формирование. Так ученые пришли к выводу, что мозгу требуется 21 день, чтобы овладеть новой привычкой.

Это же число упоминается в широко популярной книге 1960 года под названием «Психокибернетика» Максвелла Мальца — пластического хирурга, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своим новым лицам.

Современные специалисты говорят, что конкретных сроков для становления новой привычки нет — все зависит от сложности привычки, вашего характера и множества других разных факторов. Однако в рамках методики, выработанной после эксперимента с очками, для создания новой привычки берется промежуток в 21 день, и в большинстве случаев этого действительно хватает. 

Итак, методика формирования привычки за 21 день состоит из шести шагов:

1. На первом этапе человек должен задать себе вопросы:

•  К чему я стремлюсь?

• Как мне этого добиться?

• Какая привычка поможет мне достичь моей цели?

Как только ответы получены, можно начинать вырабатывать у себя привычку. 

6. Не переставайте выполнять новую привычку в течение 40 дней подряд

За этот срок привычка полностью закрепится и станет частью вашей жизни.

В этой методике важно не допускать перерыва: любой срыв будет обнулять отсчет. Однако помните и о том, что ошибка — повод попробовать еще раз, а не сдаться

Не бойтесь избавляться от вредных привычек. В начале пути вам не будет непросто: вы миллион раз усомнитесь в сделанном выборе и захотите вернуться к привычному распорядку. Но усилия по улучшению собственной жизни всегда окупаются. Как только вы увидите первые результаты своей работы, вы обязательно вспомните, ради чего все это начиналось, и получите колоссальное удовольствие от осознания, что дальше будет только лучше.

Полезные привычки что, как и зачем?

Что такое полезная привычка

Полезная привычка — это такая привычка, применение которой благотворно влияет на вашу жизнь. К примеру, привычка делать зарядку полезна для здоровья.

Однако, полезные привычки это не свод законов мироздания. Для кого-то одна и та же привычка может быть полезной, для кого-то вредной, а для кого-то вообще бессмысленной. Поэтому, как минимум, их стоит оценивать относительно своей жизни.

К примеру, привычка слушать по утрам классическую музыку. Некоторые от нее будут получать заряд положительных эмоций и достигать внутреннего спокойствия, другие же будут наоборот еще слаще обнимать подушку, а третьим это вовсе не пригодится (как говорится, ни рыба, ни мясо).

Как создавать полезные привычки

Некоторые привычки появляются сами собой (просто складывается много однотипных ситуаций), а некоторые приходится создавать собственными силами.

Привычка в чем-то похожа на условный-рефлекс. То есть, чтобы она появилась, необходимо постоянное повторение одного и того же шаблона действий (решений, подходов) до того момента, как вы перестанете об этом дополнительно задумываться. К примеру, если по вечерам 30 минут уделять время изучению какого-то дела, то через некоторое время вы заметите, что руки сами тянутся и в голове отсутствуют мысли вила «нужно как-то выделить время, чтобы позаниматься».

Но, важно помнить про здравую логику. Каждый человек имеет свои особенности и их нужно учитывать

Какие-то вещи могут быть неприемлемыми, как говорится, на генном уровне. Какие-то задачи могут быть просто неподъемными в текущей ситуации. И так далее.

Зачем нужны полезные привычки

Как уже говорил, полезные привычки позволяют сэкономить время и силы, а так же получить немало благоприятных эффектов. К примеру, если вы часто двигаетесь, то ваше тело находится в тонусе большую часть времени

Если вы уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то вам легче справляться с проблемами. И так далее

Но, это не все. Дело в том, что подобные привычки позволяют легче справляться с нестандартными ситуациями.

К примеру, если у вас черная полоса в жизни, то привычка следить за хозяйством позволит не накопить гору невыполненных дел (с тоской в глазах, но мыть посуду и следить за чистотой). Еще пример, если возникает неопределенность или же сомнительная ситуация, то хорошие привычки, такие как умение говорить нет или экономить деньги, позволят вам избежать лишних проблем.

Нужно ли избавляться от вредных привычек, которые кажутся безобидными

Много привычек кажутся нам сперва не такими пагубными. Если вы опаздываете, это некрасиво по отношению к другим. Это также означает, что вы всегда спешите из одного места в другое. Вы играете в догонялки и должны извиняться перед каждым, с кем встречаетесь.

Прекратите опаздывать и не быть пунктуальным,  вместо этого потренируйтесь быть  приходить заранее. Поставьте себе цель прибыть за 15 минут до начала встречи и принести с собой что-нибудь, что можно сделать за эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы можете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Пребываете в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками?  Вы, возможно, не сможете помешать себе встречаться с плохими партнерами, но вы, безусловно, можете помешать себе поддерживать с ними контакт, проводить с ними время или даже вступать в отношения с ними. Вкладывая в человека много своего времени и усилий, которое не как не окупается и даже не взаимно – это токсично. Вы не заслуживаете такого отношения к себе, с такими людьми вам не следует встречаться, вы обязательно найдете свою вторую половинку, если будете двигаться дальше.

Недосыпаете

Еще одна вредная привычка по причине бездействия или большого количества работы – это недосыпания, которые впоследствии могут повлиять на ваше здоровье. Исследования показали, что хроническое недосыпание повышает риск возникновения высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых нужно спать по семь-восемь часов в сутки, поэтому вы должны ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться и соблюдать норму. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Проверяете все дважды

Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после отъезда, просто чтобы убедиться, что вы заперли дверь? Хотя это может заставить вас опоздать или разозлить вашего супруга, эти привычки имеют самосохраняющий эффект. Однажды, когда дверь гаража действительно останется открытой, вы будете рады, что вернулись проверить.

Тем не менее, если вы навязчиво проверяете вещи в такой степени, которая существенно мешает повседневной жизни, это может быть признаком психологического расстройства.

Привычка 9. Семья и друзья

Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней

Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия

Есть несколько способов стать ближе:

Сделайте традиционными семейные трапезы

Исследования показывают, что подростки, которые с детства привыкли к обедам и ужинам в кругу семьи, имеют более здоровые привычки в еде, гармоничную массу тела, более успешны в учебе, психологически благополучны и меньше склонны к риску употребления психоактивных веществ. Не обязательно собирать всю семью за обеденным столом три раза в день. Положительный эффект будет достигнут, если вы сможете собирать всех домочадцев за общей трапезой 3-5 раз в неделю за обедом или ужином;

Раздвиньте границы общения

Приглашайте друзей в свой дом, своих родных введите в круг друзей. Проводите вместе досуг, посещайте общественные и культурные мероприятия, гуляйте в парке или отправляйтесь на пикник. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите некоторую физическую активность и новый опыт общения с массой положительных эмоций;

Воспитывайте свою дружбу

Поддержание здоровых отношений требует отдачи и принятия. Постарайтесь уважать личные границы своих друзей и близких, не будьте навязчивы. Проявите неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни ваших близких, и не судите. Дайте им, если это необходимо, время для роста и право на ошибки. Научитесь держать в тайне ту информацию, которую они доверяют вам, как самому близкому человеку. В конечном счете, ваши «инвестиции» времени и сил в дружбу окупятся здоровыми позитивными отношениями и отличным настроением;

Оставайся позитивными

Не допускайте ситуаций, которые, как вам кажется, отнимают у вас слишком много сил и энергии. Например, избегайте слишком частого общения с людьми, которые постоянно пребывают в пессимистичном настроении, агрессивно настроены против всех и вся, постоянно жалуются и ноют. Оградите себя от людей, приверженных нездоровым зависимостям, таким как алкоголь, наркотики или патологическая тяга к азартным играм.